Es ist eigentlich ganz einfach, iss nicht mehr Kalorien als du verbrauchst und bitte hungere nicht, das macht dir kein Spaß und bringt dich nur dazu mehr zu essen. Iss über den Tag verteilt und bewusst, du muss nicht auf Pizza oder sonstiges verzichten, wenn du deinen Kalorienbedarf nicht überschreitest. Es gibt für den Anfang unzählige Apps die deine Kalorien zusammenrechnen, dann hast du mal einen Überblick.

So habe ich 20 kg ohne JoJo-Effekt abgenommen und vergiss Diäten du musst dich langfristig ändern, Diäten helfen nur solange man sie anwendet.