Heyy

wie cool, dass dich das interessiert.

die 16 Persönlichkeiten sind ein sehr vereinfachtes System, um die Menschen einzuordnen... wir haben ja eigentlich nicht nur 16 verschiedene Arten von Menschen auf der Welt🤷🏻‍♀️

Es gibt ein erweitertes System: "objective personalities"

Nach diesem System gibt jeden dieser 16 Typen in 32 Untertypen (mit verschiedene Kriterien und Verhaltensweisen kombiniert).

Es gibt zB ENFPs die manche Funktionen (zB Fi) mehr als andere ENFPs nutzen.

Das heißt es gibt 32 verschiedene ENFPs und 32 verschiedene INTJs usw...

das heißt 16 Typen × 32 Untertypen = 512 Typen insgesamt.

Diese Zahl ist schon realistischer :)

Die haben einen Youtube Channell, hab alle Videos geguckt haha xD

Es ist erstaunlich und wunderbar wie genau dieses System ist 😍

~ bin ein INTJ SCB(P) mit Fi feminine und Ni feminine

Hey hier haben alle geraten zum Arut zu gehen. Das würde ich auch raten ✔

Ansonsten würde ich empfehlen einfach alles ungekehrt wie beim abnehmen zu machen. Ich will abnehmen und versuche überall etwas Kalorien wegzulassen.

Machs andersrum. Mach etwas mehr Öl in die Pfanne. Esse bei jeder Mahlzeit eine bisschen mehr als deine eigentliche Portion. Mache mehr Sahne in die Pfanne als sonst. oder solche Dinge Versuche Lebensmittel in die Ernährung einzubauen, die mehr Kalorien haben, die müssen nicht unbedingt ungesundes Fast food sein zB Avocado, Mehlprodukte, Milchprodukte(da dann nicht die leichte Käsevariante)

Das, was ich einspare müsste dann der Zusatz deiner Mahlzeit sein✔ und es muss eine Regelmäßigkeit in allen Bereichen annehmen(langsam), nicht nur bei Schoki.

Wenn du abnehmen willst ohne Jojo-Effekt, dann versuche genug Bewegung in deinen Alltag einzubauen.

Was das Essen angeht - Da nimmst du natürlich ab, wenn du auf Kalorien verzichtest. Der Jojo - Effekt folgt nur, wenn du viel zu wenig Kalorien isst.

Finde durch einen Kalorienrechner dein alltäglichen Kalorienverbauch raus. Dann ziehe davon 300-500 kcal ab. So viel kannst du am Tag essen. Und dieser Kaloriendefizit liegt noch im Rahmen - dh du bekommst keinen Jojo-Effekt!

Falls dir Kalorienzählen zu anstrengend wird kannst du auch die intermittent Fasting - Methode machen. Dabei verzichtest du auf eine Mahlzeit - eben ungefähr auch 500 kcal im Durchschnitt.

Du nimmst in jedem Fall ab, wenn du weniger ist.

Eine Mahlzeit wegzulassen ist eine bewährte Fastenmethode (intermittent fasting). Dabei musst du aber dein Essen in einem bestimmten Zeitfenster einnehmen. Verzichte lieber auf das Frühstück und Esse in einem 8 std fenster dein Mittag und Abendessen. Das wäre die 16:8 Methode - dazu kannst du dich ja mal in Internet informieren✔ Viele machen diese Ernährungsform auch als dauerhafte Umstellung.

Aber im Prinzip ist ein allgemeiner Kaloriendefizit ausreichend - das heißt du kannst auch einfach darauf achten weniger Kalorien am gesamten Tag zu essen.

Was auch immer du machst - achte darauf, dass du nicht auf mehr als 400/500 kcal verzichtest. Ansonsten droht der Jojo-Effekt.

Sehr gut ! Du hast schon enorm viel richtig gemacht ! 🏆 Dein Sport ist abwechslungsreich und du lässt dir genug Zeit für die verschiedenen Partien. Weiter so !

Einmal in der Woche jede Partie reicht.

Da du ja nicht alles auf einmal machst, sondern es aufteilst bist du die ganze Woche über mit Sport beschäftigt.

Versuche das Muskeltraining für die Partien jeweils einmal in der Woche zu machen und die restlichen Tage auch Ausdauersport zu machen.

Gib dir genug Pausen an manchan Tagen - Yoga, Spazieren, oder mal Sportpause. Für den Aufbau der Muskeln benötigt der Körper vor allem Ruhe. Eiweiß sollte durch die Ernährung auch auf jeden Fall gegeben sein!

Ich kenne das auch, dass man keine Motivationn hat. Du darfst dann nicht auf die Motovation warten, sondern musst weitermachen. Du hast alles richtig gemacht! Du bist schon auf dem Weg zu deinem Ziel ✔

Die Momente in denen du aufgeben willst sind ja gerade die, die entscheiden, ob du deinen Weg schaffst oder nicht! Und du hast weiter gemacht!

perfekt 🏆20 Tage Diszplin ist ein großer Erfolg. Schreib ihn dir auf. Es wird dir schwerer fallen diese Erfolge wieder "wegzuschmeißen"

Ich motiviere mich mit indem ich mein Umfeld an mein Ziel anpasse. Auf instagram before-after Bilder und Ernährungstipps, ich visualisiere mich selbst in meiner zukünftigen körperlichen Verfassung, ich erzähle anderen meine Erfolge, auf Youtube gibt es einen Kanal, der ausschließlich Vorher-Nachher Aufnahmen zeigt.