Da hilft eine Behandlung mit Kokosnussöl. Das lindert die Schmerzen und fördert die Heilung.

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Probiers mit der Software Samsung Kies. Oder nimm die Sd Karte und übertrag di Bilder damit

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Was da bei mir immer hilft ist Arhama Salbe. Gibts in der Apotheke(meist im dreierpack). oder einfach auf amazon bestellen

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Du solltest mit 12 nicht mit Gewichten arbeiten, da dein Köper noch im Wachstum ist und sich noch entwickeln muss. Wenn du dann mit Gewichten trainierst, kannst du dein Leben lang folgen haben. WIe z.B. eine schiefe Wirbelsäule oder Rückenbeschwerden und noch anders ;)

Darum mach lieber solche Workouts auf Youtube die nur mit deinem eigen Körpergewicht arbeiten. Du wirst sehen das reicht fürs erste aus und du kannst ja dann mit 14 oder 15 anfang mit Gewichten zutrainieren.

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Wie kann ich Sport und Ernährung in mein Leben integrieren und fitter werden?

Hallo, ich hoffe ihr habt Zeit und Lust meine Geschichte zu lesen und könnt mir vielleicht helfen :)

Ich war noch nie super schlank und das war auch nie ein riesen großes Problem für mich, denn ich habe mich eigentlich schon immer recht gesund ernährt und war auch nie wirklich übergewichtig. Meine ganze Familie hat immer schon ein bisschen mit Gewicht zu kämpfen und so war das für mich immer recht normal nicht 100%ig einem Schönheitsideal zu entsprechen und schonmal vorab - um Schönheitsideale soll es hier vorranging auch nicht gehen.

Seit ich in die Pubertät gekommen bin, hat sich die Situation ein bisschen verändert: ich nehme kontinuierlich an Gewicht zu wenn ich nicht sehr auf meine Ernährung achte. Es ist nicht so dass mich das verwundert, ich mache recht wenig Sport und esse zwar gesund aber wahrscheinlich zu große Portionen. Bewegung gibt es bei mir fast ausschließlich beim Schulsport, die 6km meines Schulwegs mit dem Fahrrad und bis vor einigen Wochen noch 1x pro Woche Ballett.

Mit dem Balletttrining habe ich aus verschiedenen Gründen aufgehört, jetzt kam noch die Osterzeit und die recht faulen Ferien dazu und man kann sich denken was passiert. Ich merke meinem Körper selbst an, wie wenig belastbar er meistens ist, ich bin recht schnell aus der Puste, recht wenig diszipliniert, bekomme Pickel und schon von kleinen Alltagsaufgaben Muskelkater am nächsten Tag. Dazu muss man sagen, dass ich über die Theorie von Sport und Ernährung recht viel weiß, der biologische Aspekt hat mich immer sehr interessiert und deshalb weiß ich auch, dass ich jetzt, mit 17, endlich mal die Kurve bekommen muss um gesünder zu werden, ich möchte keinen dauerhaften Bluthochdruck, der sich schon ankündigt oder Diabetes wie die gefühlte Hälfte meiner Familie. Ich würde mich unheimlich gerne wieder wohler in meiner Haut fühlen, nicht ständig Kleinigkeiten verstecken wollen, oder mich fühlen wie Wackelpudding ich. Ich möchte unbedingt etwas ändern und mir beweisen, dass ich etwas schaffen kann aber ich finde den Anfang einfach nicht.

Diäten hab ich aufgegeben, egal wie streng ich sie eingehalten habe, es hat nie wirklich etwas gebracht oder ich habe sogar zugenommen, außerdem weiß ich ja selbst, dass ich mich zu wenig bewege. Ich hatte überlegt mich im Fitnessstudio anzumelden, bin mir aber nicht sicher ob das für mich so sinnvoll ist, außerdem könnte ich das aus verschiedenen gründen erst im Juni machen. Dann hatte ich überlegt erstmal mit Video Workouts anzufangen, wobei ich die meisten die es so auf Youtube gibt garnicht bis zum Ende schaffe, was mich immer demotiviert. Kennt ihr vielleicht irgendeine gute App, auf der ich mein Training und meine Ernährung tracken kann und die auch Anfänger Workouts bietet? Hab ihr sonst irgendwelche Tipps, Ideen oder Motivation für mich um endlich etwas zu verändern und anzufangen?

Danke fürs Lesen und für alle Antworten :)

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Setze dir Ziele. Aber kleine. Du könntest dir z.B vornehmen jeden Tag um 16:00Uhr eine 1/4 Stunde joggen zu gehen.

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Du musst für das Amazon Partnerprogramm 18 Jahre alt sein oder du gehst mit deinen Eltern zum Vormundschaftsgericht und klärst das. Du musst halt vollständig geschäftsfähig sein. Bedenke das du wahrscheinlich auch ein Gewerbe anmelden musst.

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