Jeder wie er meint, wenns für dich erotisch ist, ost das so. Im internet gibts genug videos davon, und sicjer findest du auch wen, mit dem du das machen. Kannst

Stell dir die figur als zwei rechtecke vor

Du kannst es dir online über Google downloaden, oder du holst dir einen neuen gaming browser

Klar sagen die manchmal bissl bullshit, ist aber auch ihr "job" uns die sachen so zu verkaufen/mitzuteilen, dass wir uns nicht vor angst verschanzen. Und mittlerweile glaub ich sehen sie auch mehr ein dass es manchmal scheiße ist, was sie labern. Sehe ich aber genau wie du.

Klau einen aus der schule, merkt keiner und die Funktionsweise ist die gleiche, oder jauf dir einen neuen

Wichtig ist in deinem alter, ernährungstechnisch keine scheiße zu machen. Iss einfach das auf das du bock gast, ohne dir groß gedanken zu machen, oder OHNE weniger zu essen. Achte nur darauf, abwechslungsreiche sachen zu essen, da kann auch mal was süßes dabei sein, das ist noch nicht so schlimm in deinem alter. Wenn du trozdem aufpassen möchtest, sind reis, bohnen, und so zeug recht hilfreich zum Muskelaufbau.😉