Grundsätzlich muss die Grundversorgung der Nahrungsmittel stimmen. Das heißt ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, Eiweiss direkt nach dem Training ist wichtig. Optimal aus natürlicher Nahrung aber: Eiweiss aus dem Shake wird sehr viel schneller vom Körper aufgenommen, als aus Eiern usw., besonders wenn man noch duscht und heimfahren muss. manche nehmen ein bestimmtes Eiweiss namens Casein vorm schlafen. wenn man kein Bodybuilding macht, sicherlich übertrieben dann reicht einfach bissl Käse und Milch so als letzte Mahlzeit Fazit: Eiweissshake nicht zu 100 Prozent notwendig, jedoch hilfreich und gesundheitlich unbedenklich. Ansonsten aber auch immer viel Obst und Gemüse essen, bestimmte Vitamine sorgen dafür dass das Eiweiss besser aufgenommen werden kann.