Wenn du es nicht schon tust, schau dir auf YouTube Trainings videos von Bodybuildern an. Die erklären sehr gute übungen. Zb Patrick Reiser, Karl Ess etc..
Ich habe immer kompletter oberkörper alle 2-3 tage für jeweils 45min trainiert und hatte schon nach einem Monat erfolge.
schwere Gewichte, wenig Wiederholungen.
Übertreiben bringt auch nichts, bis auf vlt muskelfaserriss.!!!!
Und trainiere schultern und arme UNBEDINGT mit bzw als extra übung. Soll doch alles ästhetisch aussehen ;)
UND BEINE BITTE AUCH TRAINIEREN. Es gibt nichts schöimmeres als n trainierten kerl der den legday immer auslässt xD
(P.s. Bin ne frau. 20j.)