Es gibt unzählige Übungen die man zu Hause durchführen kann. Mark Lauren hat dazu ein Buch (Fit ohne Geräte) veröffentlicht, indem er nicht nur Übungen, sondern auch Trainingspläne veröffentlicht.

Es sollen um die 200 Übungen sein (ohne verschiedenen Varianten der Übungen).

Zum Drücken gibt es z.B. Military Press, Sturzflug, Handstandliegestütz natürlich auch den klassischen Liegestütz der in sher vielen Varianten ausgeführt werden kann, Für Beine: Iron Mike, Seitsprung, Kniebeuge...

Zum Ziehen: umgekehrtes Bankdrücken, Klimmzug, Türziehen

Core: Beinheben, Klappmesser, Käfer, Kreuzheben