Habe seit letzter woche angefangen im Fitnessstudio zu trainieren . . ich esse eig. nur mittags was auf der baustelle oder im laden . . und am abend dann zuhause schnell ne pizza oder iwas . . aber ich will jetzt richtig anfangen mit nahrung die beim muskelaufbau helfen kann zB. am morgen 1 glas milch . . nachm training 1 ei (eigelb oder eiweis?) vorm training essen oder nachm training ? tunfisch & Würstchen (fleisch) gut ? ernährungsplan nur bei trainingstagen ? was hat viel vitamine protein usw. ? so sachen würde ich gerne wissen gibt mir alle tipps die ihr kennt so das ich mir möglichst einen plan machen kann .. danke ;D

ich war vor 2 monaten regeläsiger Solarium gänger . . also jede woche 1 mal nur . . doch dann bin ich zum hautarzt gegang und hab mir tabletten gegen akne geholt und so crems . . hab gehört das wenn man ins solarium geht und solche tabletten benutz kriegt man so pigment flecken oder so ? stimmt des ? weil war jez 2 monate nichmehr im solarium un bin richtig weis im gesicht geworden -.-

ich nehme vom arzt verschriebene tabletten gegen akne und mein bester freund feiert morgen geburtstag und will ich unbedingt was trinken . . kann des schlimme folgen haben oder sollte ich an dem tag keine tabletten nehmen und erst am nexten tag wieder ? bitte antwort