Deine eigene Diagnose (nämlich, daß der Nerv die Urasche deiner Beschwerden sein könnte) ist gar nicht so unwahrscheinlich.
Das klinische Bild, das Du beschreibst passt tatsächlich gut zu einer Reizung des Nervs. Vor allem mit der Vorgeschichte des "ausführlichen Dehnens" nach dem Sport und der darauffolgenden Verschlechterung.
Eines sei schon mal gesagt: Wenn es Dir nach den Dehnungen schlecht geht, dann sind sie nicht das Richtige für Dich im Moment!
Nerven - vor allem, wenn sie eh schon gereizt sind - reagieren sehr leicht und (wie Du gemerkt hast) sehr stark auf Dehnungen, v.a. statische.
Ich würde diese Übungen NICHT 2 - 3x pro Woche wiederholen. Zumindest nicht in Deinem jetzigen Zustand und zumindest nicht solange es Dir danach schlechter geht als vorher.
Das ist nie der Sinn einer Übung!!!
WARUM dieser Nerv (der auch wirklich über den Po zur Kniekehle und dann weiter zieht - ... übrigens!!!) so empfindlich ist, das ist allerdings eine Sache, die ich Dir hier nicht beantworten kann. Dazu muss man einen genauen Befund machen (nicht nur Röntgen, sondern auch Bewegungs- und Beweglichkeits-Befund!!).
Ich würde Dir raten einen Orthopäden aufzusuchen, der gröbere Erkrankungen ausschließen kann und dann zu einem guten Physiotherapeuten zu gehen. (Ein Therapeutenverzeichnis findest Du unter www.dvmt.org)
Und das würde ich SCHNELL machen!!! Ein Nerv, der schon so gereizt reagiert, den sollte man nicht noch viel länger "ärgern"!!!
Weiterhin alles Gute und viel Erfolg