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Antwort
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, ist es wichtig, dass dein Körper genug Energie zur Verfügung hat. An Trainingstagen solltest du daher genug Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln,...) zu dir nehmen und auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten (1 Ei pro Tag, Milch, Joghurt,...)-> 3 Port. am Tag. Ergänzungsmittel wie Eiweißshakes oder ähnliches brauchst du dann nicht. Bei den Beinübungen solltest du mit 8-12 Wiederholungen trainieren, den Bauch mit 20-25, da der Muskel definiert werden soll u. nicht nach vorne rausgucken... nehme ich an! ;) Viel Spaß!