Esperanto0900
23.05.2012, 15:47
Nach Krafttraining Ausdauer trainieren?

Hi Leute

Ich gehe ins Fitness und konzentriere mich auch den Muskelaufbau. Jetzt will ich aber auch meine Ausdauer trainieren (Laufband und/oder Fahrrad). Mir wurde aber gesagt, dass man einen Tag Pause machen sollte, damit die Muskeln sich erhohlen können.

Nun bin ich mir nicht sicher ob ich das Ausdauertraining machen kann, ohne meinen Muskeln zu schaden oder sie vom wachsen abzuhalten.

Danke im Vorraus

 ...zum Beitrag
Hilfreichste Antwort
von SGDDYNAMODD
23.05.2012, 16:11

Du musst das Ausdauertraining vor dem Krafttraining machen. Und das mit dem Tag Pause ist auch richtig, aber es gibt mehrere Muskelgruppen. Mach jeden Tag 2 Muskelgruppen und so kannst du jeden Tag 2 andere Muskelgruppen machen. Die Muskelgruppen sind: Brust, Beine, Arme, Rücken, Schultern und Bauch

Vielleicht hilft es dir ja ;)

 ...zur Antwort
wildman0407
22.05.2012, 20:02
Mit Krafttraining auch Fett verlieren nur Erfahrene

Also ich habe Bauch nicht viel Speck Bauch halt und wollte jetzt mit Kraftsport anfangen also Bankdrücken, Beinpresse usw. bekomme ich damit auch dass Fett weg und der Bauchumfang verringert sich meine Mutter sagt nein habe keine Ahnung bitte nur die Erfahrung damit haben

 ...zum Beitrag
Antwort
von SGDDYNAMODD
22.05.2012, 20:16

Um Muskeln aufzubauen, braucht dein Körper Fett und Eiweiße.. Also wird das Fett etwas zurückgehen, aber nicht stark. Du müsstest dazu laufen gehen oder andere Ausdauersportarten betreiben

 ...zur Antwort
joker1423
22.05.2012, 20:03
durch welche übungen bekommt man brustmuskeln
...zum Beitrag
Antwort
von SGDDYNAMODD
22.05.2012, 20:13

Für Zuhause könntest du Liegestütze machen.. Mehr kannst du auch nicht machen Zuhause. Gehst du ins Fitnessstudio, dann kannst du da Bankdruck und Butterfly machen. Desweiteren kannst du dir Hanteln nehmen und dich wo schräg darauf setzen. Dann drückst du die Hanteln immer nach oben. Mit Hanteln kann man mehrere Übungen für die Brust machen..

Ich hoffe, es hilft dir..

 ...zur Antwort
Shetty007
22.05.2012, 19:36
Effektivster Sport?

... um Muskeln aufzubauen, Kondition zu verbessern, evtl etwas Bauchfett zu verlieren und schlank zu bleiben?

 ...zum Beitrag
Hilfreichste Antwort
von SGDDYNAMODD
22.05.2012, 20:05

Um deine Kondition zu verbessern, kannst du laufen gehen oder Fahrrad fahren. Ist dir das laufen/joggen zu anstrengend, dann kannst du auch walken gehen. Das hat fast die selbe Wirkung :) Dadurch trainierst du auch dein Bauchfett weg. Du kannst aber auch einfach schwimmen gehen. Um deine Muskeln aufzubauen, kannst du in ein Fitnessstudio gehen. Jeder kann eigentlich ins Fitnessstudio gehen und es bringt auf jeden Fall was, wenn man ordentlich und durchweg trainiert. Lass dich von einem Fitnesstrainer dort am Anfang beraten und lass dir die Geräte ordentlich erklären (Einstellung, richtige Ausführung,..). Du wirst sehen, wenn du ordentlich trainierst, wirst du zulegen an Muskelmasse. Erschrecke aber nicht, wenn du dann schwerer bist, als vorher, da Muskeln ja für gewöhnlich schwerer sind, als Fett. Wenn es schneller gehen soll, dann nimm noch zusätzlich Eiweiß, oder nimm mehr über die Nahrung auf. Um Muskeln bilden zu können, brauchst du Eiweiße und etwas Fett. Willst du nicht ins Fitnessstudio gehen, dann kannst du Stabi-Übungen für Zuhause machen..

 ...zur Antwort
HansSarpei123
22.05.2012, 17:12
Proteindrinks vor oder nach dem Training?

Ich weiß es wurde schon oft in vielen Foren behandelt, aber wäre nett wenn jemand eine Erklärung für "dumme" parat hat. Der eine sagt vorher, der andere nachher, was ist denn nützlicher?

Und stimmt es, dass man Traubenzucker zusätzlich nehmen sollte, da sonst Proteine nur in Kohlehydrate gespaltet werden und nicht den Muskeln dienen?

lg HansSarpei123

 ...zum Beitrag
Antwort
von SGDDYNAMODD
22.05.2012, 17:18

Viele Sportler nehmen das Eiweiß/die Proteine nach dem Sport. Nimmst du es du vorher kann es sein, dass dein Körper es als Fett umwandelt. Nimm es einfach innerhalb der nächsten 60 Minuten, nachdem du mit deinem Kraftprogramm fertig bist, denn da brauch dein Körper diese Stoffe, um an Muskeln zu zulegen..

 ...zur Antwort
TinoTonitini
22.05.2012, 17:06
Bin ich fürs fitnessstudio geeignet?

Hallo ^^ Ich habe vor (!) ins Fitnessstudio zu gehen um möglichst an Masse & Muckie's zu zulegen... Ich bin mir aber unsicher ob da wirklich etwas bei "raus springt"... Was meint ihr, könnte ich trotz meiner schlanken Figur erfolge erzielen? (mir ist schon klar, dass ich kein Monster werden, aber möchte schon ne gute Figur haben, auch im T-Shirt^^)

Hier meine exakten Daten: Ich bin schlank (man sieht aber keine rippen beim "vor dem Spiegel stehen" ^^), aber dennoch denke ich es könnte klappen mit'm "aufpumpen" ^^... naja,:

Männlich, 18: Körpergröße: 174 cm Gewicht: 64

Brustumfang: 97 cm Unterarm: 31cm Oberarm (angespannt): 35 cm

 ...zum Beitrag
Antwort
von SGDDYNAMODD
22.05.2012, 17:11

Jeder kann eigentlich ins Fitnessstudio gehen und es bringt auf jeden Fall was, wenn man ordentlich und durchweg trainiert. Lass dich von einem Fitnesstrainer dort am Anfang beraten und lass dir die Geräte ordentlich erklären (Einstellung, richtige Ausführung,..). Du wirst sehen, wenn du ordentlich trainierst, wirst du zulegen. Wenn es schneller gehen soll, dann nimm noch zusätzlich Eiweiß, oder nimm mehr über die Nahrung auf. Um Muskeln bilden zu können, brauchst du Eiweiße und etwas Fett..

 ...zur Antwort
BabyGirl222
21.05.2012, 20:25
guten abend euch allen eine frage hätte ich an euch

ich würde gern etwas abnehmen meine frage welchen sport kann ich von zuhause aus machen (in der wohnung) ?? und wer von euch macht grad diät was esst ihr morgens mittags und abends ich muss meine ernährung ebenfalls umstellen das würde mir helfen ..

...zum Beitrag
Antwort
von SGDDYNAMODD
21.05.2012, 20:58

Für die Wohnung gibt es nicht viel. Du könntest höchstens Seilspringen. Am besten ist immer noch Joggen gehen. Wichtig hier dabei ist, dass du mindestens 20 Minuten durchgehend läufst, da der Körper erst nach dieser Zeit Fett verbrennt. Ansonsten gehst du schwimmen, Fahrrad fahren. Oder du gehst walken, was besser für untrainierte Menschen ist, aber genauso effektiv.. Zur Ernährung ist es wichtig, dass du Abends die Kohlenhydrate weg lässt. Also keine Spaghetti, Kartoffeln,...

 ...zur Antwort