Fünf Kilometer in 17 Minuten ist schon wirklich eine starke Leistung. Unter folgendem Link findest du Trainingspläne, die dir sicherlich helfen, dein Ziel zu realisieren: http://www.runnersworld.de/trainingsplaene
Viel Erfolg beim Training, RunningDan.
Um dich zu verbessern und länger durchzuhalten ist das beste Rezept, dass du regelmäßig trainierst und dadurch deine Ausdauer steigerst. Beim Training solltest du aber darauf achten, dass du nicht an deine Grenzen gehst, da dein Körper sonst mit Übermüdung bis hin zu Verletzungen reagiert.
Ich würde dir zu Anfang raten, dass du jeden zweiten Tag läufst und nach jeder Einheit einen Tag Pause machst, damit sich dein Körper regenerieren kann. Versuche die erste Woche zwei Minuten am Stück zu laufen. Wenn du merkst, dass dies kein Problem mehr für dich ist, dann kannst du die Intensität um eine weitere Minute steigern. Und so weiter...
Du wirst dich sicherlich nicht schon nach ein paar Tagen verbessern, aber mit ein bisschen Geduld und Disziplin wirst du schon bald den ersten Trainingserfolg sehen.
Viel Spaß beim Laufen.
Hallo feuerwehrwoman,
ich bin selbst Asthmatiker und seit vielen Jahren leidenschaftlicher Läufer. Natürlich ist es nicht gerade ein Vorteil mit der chronischen Krankheit Sport zu treiben, allerdings ist es auch nicht unmöglich, Sport wie jeder andere zu treiben.
Die meisten Probleme bei Laufeinheiten habe ich in der Regel bei starkem Pollenflug im Frühjahr oder bei drückendem Wetter, wie zum Beispiel bei drohenden Gewittern. Gerade in diesen Zeiten reduziere ich das Laufen oder lasse mir im Vorhinein von meinem Arzt Medikamente verschreiben (z. B. Diskus).
Während dem Laufen habe ich immer ein Asthmaspray für den Notfall dabei, welches ich auch immer mal wieder gebrauchen muss. Oftmals geht es aber auch komplett ohne, aber für den Kopf ist es wichtig, eine Sicherheit mit sich zu tragen.
So wie du es erzählst setzt du dich bereits vor dem Laufen unter enormen Druck und denkst mehr an das Asthma als an den eigentlichen Lauf. Bleibe deswegen ganz locker und freue dich auf deinen Lauf. Wenn du tatsächlich Probleme bekommen solltest, dann kannst du dein Spray nehmen oder im Notfall die Trainingseinheit abbrechen.
Also: Bleibe ganz locker, genieße deine Laufeinheiten und mache dir nicht zu viele Sorgen über dein Asthma!!!
Gruß, RunningDan.
Wie viele Kilometer man in zwei Stunden schaffen sollte, hängt natürlich davon ab, was man sich als Ziel gesetzt hat. 21 Kilometer und somit ein Halbmarathon zu laufen ist natürlich eine starke Leistung. Jetzt hängt es von dir ab, ob du deine Zeit auf diese Strecke oder die Strecke in der von dir vorgegebenen Zeit verbessern möchtest.
Um dich mit anderen Läufern zu messen, kannst du natürlich auch mal bei diversen Wettkämpfen mitmachen.
Wünsche dir auf alle Fälle weiterhin viel Erfolg.
Ich jogge in der Regel auch eher abends. Es macht auch keinen Unterschied, ob du morgens eine Runde Laufen gehst oder am späten Abend. Wenn du keine Probleme mit dem Einschlafen hast, dann mache ruhig mit deinem bisherigen Training weiter.
Sofern ihr euch als Ziel gesetzt habt, die Strecke in unter 50 Minuten zu laufen, dann ist es natürlich zu langsam. Habt ihr keine bestimmten Ziele gesetzt, dann ist es im Endeffekt egal, wie schnell oder langsam ihr lauft, solange ihr Spaß am Laufen habt.
Gruß, RunningDan.
Fünf Kilometer in 18 Minuten zu laufen ist natürlich sehr schnell. Ich denke allerdings auch, dass dein Lehrer nach dem Lehrplan vorgeht, wo die Zeiten für die jeweiligen Noten vorgegeben sind.
Es wird sicherlich sehr schwer, eine 1 zu bekommen, aber es ist nicht unmöglich.
Viel Erfolg.
Wie viele Kilometer ein Fußballspieler läuft ist natürlich von verschiedenen Gegebenheiten abhängig, wie zum Beispiel der Liga oder der Position. Im Bereich des Profifußballs kann man aber davon ausgehen, dass ein Spieler pro Spiel ungefähr 8 bis 10 Kilometer läuft.
Zwei Wochen sind nicht gerade sehr lang, um deine Zeit um ganze drei Minuten zu verbessern. Es ist auch nicht besonders hilfreich jeden Tag Laufen zu gehen, da du sonst deinen Körper schnell überlastest, was wiederum zu Verletzungen führen könnte.
Schau dir mal den folgenden Link an: http://www.runnersworld.de/training/5kmunter2245minuten.150051.dmh05dossierartikel.htm?articleid=84133 Hier siehst du einen Trainingsplan für eine Zeit unter 23 Minuten. Ich denke mal, dass du aus dem Plan den ein oder anderen Tipp gewinnen kannst. Falls nicht, kannst du mich gerne nochmal fragen.
Viel Erfolg.
Beim Laufen werden auch die Bauchmuskeln angesprochen und mittrainiert. Einen Sixpack bekommst du davon alleine aber nicht. Deswegen solltest du zusätzlich noch gezielte Trainingseinheiten für deinen Bauch machen.
Viel Spaß, RunningDan.
