Jo hey kann sein das es bisschen spät für die Antwort ist Aber fürs nähste mal dann also . Trainingstage 1 shake morgens , und 30 min vorm Training 3 Amino tabs. Intensives Training UND VIEL TRINKEN MIN.2 liter ohne kolensäure wasser . Nach training 3 tabs mit einem shake zu sich nehm.

An Trainings freientagen morgens 1 shake 3 tabs und abends vorm penn gehen 3 tabs.

ABER DAS KOMBENIEREN LOHNT SICH ERST WENN DU CA.1 1/2 JAHRE GUTES TRAINING HAST UND SOMIT 4-5 MAL IN DER WOCHE TRAINIERST!!!!!