MeGustax3
25.03.2016, 23:37
Wie mache ich am besten Workouts?

Also ich möchte anfangen etwas für meinen Teil Körper und meine Figur zu tun. Dazu habe ich einige Fragen. Also erstmal zu mir ich bin 17 hab eine normale Figur (eher schlank) möchte aber meinen Bauch etwas flacher und definierter bekommen und meine Beine & Po definierter. Ich wollte deshalb anfangen verschiedene Workouts auf YouTube zu machen jedoch habe ich oft gelesen man soll nur jeden zweiten Tag trainieren um Ergebnisse sehen zu können, da die Muskeln Zeit zum regenerieren brauchen. Deshalb meine Frage, würde es gehen wenn ich jeden zweiten Tag 15-20 Minuten Beine und Po trainiere und jeden zweiten Tag 15-20 Minuten meinen Bauch? Und kann ich dazu auch noch joggen gehen also zb tagsüber etwas joggen und abends dann jeweils ein Workout. Oder sollte ich jeden Tag beide Workouts machen, habe nämlich Angst dass ich keine Resultate sehe wenn ich jeden Tag beide mache. Vielen Dank für eure Antworten schonmal :)

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Antwort
von Ruben1912
25.03.2016, 23:49

Also.. bin nur 16 Jahre alt Aber habe schon 3 Jahre kraftsport Erfahrung :D jeden 2. Tag trainieren ist wichtig. Du musst jedoch bedenken dass du beim kein Ahnung Beine trainieren währendessen wahrscheinlich auch deinen Bauch anspannst. Ich würde Montags Beine Bauch. Dienstag Pause Mittwoch Beine po und Donnerstag Beine Bauch oder iwi sowas halt. Musst halt gucken wie du es haben willst. Ich würde dir hierzu auch noch raten die Brustkrebs zu trainieren was Viel Frauen nicht machen weil sie Angst haben dass diese kleiner wird. Die Brust wird generell irgendwann mal kleiner.. du kannst aber nicht gezielt fett abbauen.. wenn du Bauch trainieren irrst heißt dass nicht dass dadurch dein Bauch flacher Wird. Es wird nur ein Reiz an den Bauchmuskel gesetzt. Um generell dünner zu werden ( niedriger körperfettgehalt) musst du am wichtigsten auf deine Ernährung achten. Danach musst du Cardio trainieren.. 70 % ist Ernährung und 30 % sport.. hoffe ich konnte es dir einfach erklären

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Kelabo
25.03.2016, 20:21
Trainingsplan für totalen Anfänger (16 Jahre/dünn)?

Guten Abend ! Ich bin 16 Jahre alt, ca 178 cm groß und wiege ca 62 Kg. Mein Körper ist ziemlich schlank bis dünn. Nun, ich suche einen Trainingsplan, um langsam aber sicher ein par Muskeln aufzubauen. Im Internet lese ich immer wieder was von verschiedenen "Morph" Typen. Ich glaube in dem Fall wäre ich ein Ektomorph. Allerdings finde ich nicht wirklich viel Informationen heraus, die für Jugendliche gedacht sind die zu Hause klein anfangen wollen. Wie schon gesagt, ich würde gerne anfangen meine Muskeln zu Trainieren, dies aber vorrübergehend von zu Hause aus. Zu mir: Ich bin wie oben gesagt sehr schlank, zu meiner Ernährung kann ich nur sagen das ich auch gerne mal ziemlich ungesundes Essen zu mir nehme, aber egal was und wie viel ich esse, ich habe noch nie wirklich zugenommen.

Ich würde mich freuen wenn mir der ein oder andere erklären könnte wie und womit ich anfangen könnte zu trainieren.

Einen schönen Abend wünsche ich euch noch :)

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Antwort
von Ruben1912
25.03.2016, 20:46

Also ich persönlich würde dir ein split training vorschlagen. Bin selber in deinem alter habe aber schon 2 Jahre Kraftsport Erfahrung. Du trainierst 3 mal die Woche. Es gibt Tag a Tag b und tag c. In Tag a trainierst du die Brust und den Bizeps. In Tag b trainierst du rücken und trizeps und in Tag c trainierst du Schultern und Nacken. Hinzu kommt bei tag und tag c noch Bauchmuskeltraining. Dazu musst du
ca das dreifache essen von dem was du bis jetzt ist. Brauchst du auch noch Übungen oder reicht dir das ?

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