Bauchmuskeltraining schön und gut, allerdings wird man niemals einen Six-Pack sehen können, wenn du darüber Fett hast. Sprich du musst deinen Körperfettanteil reduzieren, um einen Six-Pack zu sehen.

Das kriegst du hin mit Cardio-Training oder mit Ernährungsumstellung...

Totaler Müll, was die Leute dir hier schreiben...

Bleibe bei den 12 Wiederholungen, du willst sicherlich Muskel aufbauen so wie ich dich verstanden habe, dann bleibe bei 12 Wiederholungen und führe die langsam aus...

Des Weiteren, wenn du abnehmen willst, bringt dir jegliches Krafttraining wenig... Du solltest nach dem Krafttraining auf jeden Fall eine Cardio einheit hinterhängen...

Ein Zittern in den Muskeln ist absolut normal, denn ein Muskelzittern ist ein normales Muskel arbeiten. Das bedeutet nur, dass deine Muskeln sich an die Belastung gewöhnen ...Keine Angst... Das haben selbst Leute die schon über mehrere Jahre trainieren.

Warum wollen Menschen immer Muskelkater haben? Muskelkater entsteht durch ein kleines Ödem am Muskel, wobei der Muskel mit Wasser umlagert wird. Dieser Wassermantel drückt ggf. auf Nerven und diese erzeugen Schmerz. Wenn du dein Training normal (langsame Durchführung ist ganz wichtig!) , dann ziehst du dir kleine mikrotraumata in den Muskeln zu, die dann über einen komplizierten Prozess (Satelitenzellen etc.) zu einer Querschnittsvergrößerung führt.

Und ... lass die Finger , gerade als Anfänger, von einem Pre-Workout-Booster wie Jack3d, wer dir sowas rät, hat absolut keine Ahnung... sry.

Quelle: selber M.sc. Prävention und Gesundheitsmanagement