Wenn du wenig Zeit hast könntest du versuchen darauf zu achten was du isst, also Sachen mit weniger Kalorien essen etc.
Und falls du doch irgendwie 2 oder 3 mal in der Woche ungefähr 30 min Zeit findest könntest du ja anfangen dir ein kleines Workout zusammenzustellen.
Dazu findet man ja auch viel auf YouTube etc.