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Das ist immer so ein Ding, du trainierst auf Arbeit und beim Boxen nicht primär irgendwelche Muskelgruppen, sondern beantspruchst sie nur ein bisschen, um also effektiv Muskeln aufzubauen würde ich dir empfehlen ins Gym zu gehen.
Im Aufbau würde ich dir evtl. erstmal 3000 Kcl empfehlen, aber ich sehe das du ja schon eine gewisse Maße hast. Willst du da wirklich noch mit dem Gewicht nach oben ?