Wenn du Anfänger bist würde ich dir 2-3 mal die Woche einen Ganzkörper Plan ans Herz legen. So trainierst du erstmal alles, damit dein Körper sich an die Belastung gewöhnt. Achte darauf am Anfang nicht zu viele Übungen und Sätze zu machen, achte auf die Ernährung genug kcl, Proteine.

Angst brauchst du nicht haben, melde dich dort an. Und mache deine Übungen, du kannst auch gerne mit einer Trainier sprechen der dir die Übungen erklärt, oder du guckst dir paar Tutorials auf YouTube an.

Viel Erfolg

Du wiegst für deine Größe, nicht wenig. Weshalb es jetzt nicht so schlimm ist das du 5KG verloren hast, du wirst Aufjedenfall etwas definierter aussehen was ja nicht schlecht ist.

Ich kann mir aber gut vorstellen das du in 1-2 Wochen mit wieder gutem Essen (Kcl, Proteine) wieder an dein altes Gewicht kommst, oft verliert man während dem Krank sein viel Wasser usw.

Was man nach dem Krank sein ja wieder schnell auffüllt

Um an den Beinen abzunehmen musst du ein Kaloriendefizit machen, natürlich kannst du während einer Diät Muskeln aufbauen, also deinen Oberkörper trainieren.

Wichtig ist nur zu wissen, dass du auch am Oberkörper fett verlierst. Man kann nicht an bestimmten Körperstellen gezielt fett verlieren

Das ist immer so ein Ding, du trainierst auf Arbeit und beim Boxen nicht primär irgendwelche Muskelgruppen, sondern beantspruchst sie nur ein bisschen, um also effektiv Muskeln aufzubauen würde ich dir empfehlen ins Gym zu gehen.

Im Aufbau würde ich dir evtl. erstmal 3000 Kcl empfehlen, aber ich sehe das du ja schon eine gewisse Maße hast. Willst du da wirklich noch mit dem Gewicht nach oben ?

Ich kenne mich mit der Krankheit nicht aus, aber ich glaube das man mit genug Essen auch trotzdem zunimmt, ich kenne das ganze. Aber wahrscheinlich isst du einfach zu wenig. Bissle mehr Gewicht könnte es sein. Aber es ist noch okay

LG

Dein Körper ist natürlich beschäftigt mit dem Virus usw, weshalb du wahrscheinlich weniger Essen wirst, und dein Körper sich zu großen Teil nur darauf konzentriert. Also wird dein Körper sich weniger auf den Aufbau von Muskeln kümmern sondern darum wieder Gesund zu werden

LG

Das kommt durchs Regelmäßige Training von alleine. Um viele andern zu haben, darf der Körperfettanteil nicht zu hoch sein.

Was bedeutet Anfänger ? 2-3 Monate ? 1 Monat?

Am Anfang würde ich immer ein Ganzkörper Training empfehlen, falls dir das Zuviel ist machst du für einen Anfänger wahrscheinlich auch zu viele Übungen und Sätze im Training.

Es macht kein Sinn bei jeder Muskelgruppe 3-5 Übungen zu haben

LG

Das ist vollkommen normal wenn man einen geringen Körperfettanteil hat. Also kein Grund zur Sorge

Ich kenne deine Werte nicht also, wie groß wie alt wie schwer. Weshalb es schwer ist das zu beantworten, wenn du schon etwas dicker bist würde ich dir ein leichten Kaloriendefizit am Anfang empfehlen und 2-3x mal die Woche ins Gym ( Ganzkörper Training ) zu gehen. So verlierst du an Fett und baust noch Muskeln auf, achte auch auf die Ernährung also genug Proteine usw

LG

In dem Zeitraum ist es Aufjedenfall möglich.

ich würde dir empfehlen ins Gym zu gehen und regelmäßig zu trainieren, wenn du Anfänger bist am besten 2-3x die Woche ein Ganzkörper Training. Gerade weil du dünn bist wirst du schneller ein SixPack bekommen, es ist aber auch unfassbar wichtig genug zu essen. Also esse im Kalorienüberschuss, dann legst du auch Masse drauf.

Am besten du Informierst dich über verschiedene Übungen, da gibt es genug auf YouTube, TikTok usw. Ich empfehle dir auch alle anderen Sachen Wie Bizeps, Brust usw zu trainieren.

Da stimmt so einiges nicht, du baust Muskeln auf wenn du ins Training gehst und dem Muskel Reize setzt, durch zmb Krafttraining.

Deine Muskeln wachsen nicht wenn du kein Sport machst. Wichtig ist immer genug zu essen das der Muskel auch wachsen kann.

Hey, du kannst Aufjedenfall wieder gehen.
Aber gehe es langsam an um wieder reinzukommen

LG