Muskelkater kriegst du, wenn du irgendetwas trainierst, dass nicht an diese Anstrengung gewöhnt ist oder zu hart trainiert wurde. Wenn du trainierst ist es gut, wenn du auf die Ausführung und Anzahl achtest (z.B 5X 12) . Du kannst die Anzahl natürlich erhöhen wenn du nichts spürst. Wenn es ab der 8 Wiederholunng in den Armen brennen tut, dann ist super. Mach dann weiter. So erziehlst du Fortschritte.