überall in youtube einfach dehnübungen oder in google eingeben :D

also beim spagat musst du erst richtig aufgewärmt sein z.b springseil,joggen oder hampelman . nachdem du aufgewärmt bist musst du dich richtig gut dehnen. ich kenne eine richtig gute übung du stellst ein mein auf die fensterbank und ziehst dein fuß zu dir und hälst ihn fest und dann berührst du dein kopf an deinem bein und dann stehst du wieder aufrecht und dann wieder von vorne 20 stück auf jendem bein ^^. (ich habe denn spagat so in 3 wochen gelernt )

zum Bogengang :

als erstes musst du die brücke aus dem stehen können . wenn du das geschaft hast gehst du zu einer wand machst die brücke und läufst die wand hoch und dann drückst du dich von der wand ab ! ( als erstes legst du lieber eine matte  unter dir )

ich hoffe ich konnte dir helfen