Für optimalen Muskelaufbau solltest du 2g Protein pro KG Körpergewicht zu dir nehmen, ob das durch die normale Ernährung oder durch Protein Shakes passiert ist vollkommen egal. Protein Shakes erleichtern es halt nur sehr, täglich auf diese Menge zu kommen
Wurdest übern Tisch gezogen, kannst jetzt höchstens Anzeige erstatten aber das wird wahrscheinlich auch nichts ergeben. Also dein Geld ist weg, in Zukunft also nur noch über Käuferschutz. Und Angebote die zu gut sind um wahr zu sein, sind auch nicht wahr. Das musste ich auch schon auf die harte Tour lernen. Immer vorsichtig sein bei eBay / Kleinanzeigen
Die Nieren können bis zu 0,8 - 1l Wasser pro Stunde problemlos verarbeiten. Also mit deinen 6l musst du dir keine Sorgen machen.
Quelle: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318619#dangers
Wie in dem genannten Beispiel sollte man sowas nur unter ärztlicher Aufsicht machen, aber funktionieren kann es, ja. Nur wird es für die meisten einfach viel zu hart nach wenigen Tagen, weswegen es wenige Beispiele für eine solche Diät gibt, abgesehen von Angus. Solange du dir nach der Diät bewusst bist, was dein Körper verbraucht und wie viel Nahrung du zu dir nehmen solltest, und deine Ernährung dementsprechend langfristig umstellen kannst, ja definitiv
Je mehr desto besser, versuch auf 2 Gramm pro Kg Körpergewicht zu kommen
Solltest schon gelegentlich mal auf die Waage gehen, da sich mit geringerem Körpergewicht auch der Kalorienbedarf verringert. Aber wenn du über 100 Kilo wiegst und spazieren gehst und Fahrrad fährst, sollten 2000 ein guter Wert sein
Einfach immer ans Muskelversagen gehen. Gewicht so wählen, dass es ca. im genannten Wiederholungsbereich eintritt. Wenn du paar mehr oder weniger schaffst, ist auch nicht schlimm
Nein 6% sind absolut nicht normal, wird schon ungesund sich in so einem Bereich zu befinden und ist für Normalos auch so gut wie garnicht erreichbar. Das schaffen nur die Leute die wirkliche Ambitionen haben auf der Bühne zu stehen, oder aufgrund von Krankheiten. Mach dir erstmal keine Gedanken über den KFA sondern über die Muckis, die sind viel wichtiger
Deo und Feuerzeug
Ne Spaß am besten mit Toilettenpapier oder Taschentüchern kaputt hauen oder mit dem Staubsauger, aber ist jetzt vermutlich zu spät dafür
Vielleicht sind es auch Begleiterscheinungen der Pille, da du damit in deinen Hormonhaushalt eingreifst und das ganze nicht gut verträgst. Würde einige Symptome erklären. Aber du solltest definitiv einen Test machen um Gewissheit zu haben
Doch, eigentlich wie ein Schülerpraktikum. Nur deutlich ätzender. Vollzeitarbeit ohne Bezahlung und der tägliche Praktikumsbericht, der deutlich ausführlicher sein muss als im Schülerpraktikum früher. Jedenfalls war es bei mir damals so, aber wie genau das alles aussieht musst du deinen Klassenlehrer fragen
Beim Fernsehen werden viel mehr Sinne beansprucht, heißt es ist ein intensiveres Erlebnis. Aber ist persönliche Präferenz, durch Dinge wie TikTok und Reels etc. ist die Aufmerksamkeitsspanne heutzutage so gering, wenn nicht alle paar Minuten irgendwas explodiert, irgendwer erschossen wird oder Subway Surfers Gameplay nebenbei läuft, ist es für die Jugend schon zu langweilig
Bitte halte ganz großen Abstand von irgendwelchen Pillen und Wundermitteln, das ist alles quatsch und/oder gefährlich. Abnehmen ist ganz einfach: Du musst dich in einem Kaloriendefizit befinden. Heißt, du isst weniger, als dein Körper an einem Tag verbraucht.
Wie findest du deinen Kalorienbedarf raus? Dafür gibt es viele verschiedene Rechner im Internet, such dir da irgendeinen raus.
Und woher weißt du wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst? Dafür installierst du dir einfach irgendeine Kalorien-Tracking App und trägst alle deine Mahlzeiten ein.
Und das wars auch schon! Wenn es dir wirklich ernst ist, dann macht dir das ganze auch nach ner Weile garnichts mehr aus. Kannst natürlich auch nach einiger Zeit auf die Kalorientracker verzichten, wenn du ein Gefühl dafür bekommen hast, wie viel du täglich zu dir nimmst, aber am besten ist es einfach dabei zu bleiben.
Achja und noch ein persönlicher Tipp: Mir hat es extrem geholfen, einfach eine Mahlzeit wegzulassen, bzw. nur durch etwas kleinem, wie einem Müsliriegel für den kleinen Hunger zu ersetzen. Zum Beispiel brauche ich morgens kein Frühstück, das habe ich also weggelassen und konnte dafür den Rest des Tages etwas mehr essen.
Generell wäre Sport zusätzlich noch optimal, einerseits für die Gesundheit und andererseits weil es das ganze durch erhöhten Kalorienverbrauch noch einfacher macht. Muss ja auch kein hochintensiver Sport sein, aber wenigstens mehr Schritte im Alltag zu machen, hilft schon enorm.
Lg
Kann nicht aus Erfahrung sprechen, aber viele Leute schwören auf Mewing (am besten mal googeln). Aber generell wenn du eine gute Jawline haben willst, musst du natürlich einen niedrigen Körperfettanteil haben
Egal welches Pulver du nimmst, wenn du lediglich in einem Glas umrührst wird es eigentlich immer Klumpen geben. Am besten einen günstigen Shaker mit Sieb besorgen und ordentlich durchschütteln, oder in den Mixer schmeißen
Mach dir nicht zu viele Gedanken, keinen Muskelkater in der Brust heißt nicht, dass du dort keine Muskeln aufbaust. Es heißt einfach nur, dass der dementsprechende Muskel übermäßig beschädigt wurde. Deine Schulter kann also einfach nur nicht so viel ab wie deine Brust. Solang du deine Brust spürst und sie auch am Ende der erste Muskel ist, der das Muskelversagen erreicht, ist alles gut.
Bin kein Experte und hab auch keine derartigen Erfahrungen, aber ist es möglicherweise Narkolepsie? Kam mir jetzt als erstes in den Sinn wenn sonst nichts festgestellt werden konnte. Am besten mal zum Schlafmediziner (Somnologen) gehen
Wenn dein Ziel bestmöglicher Muskelerhalt ist, dann lieber etwas mehr essen. Sollte dein Ziel aber sein, lieber definierter zu bleiben, natürlich nicht so viel. Aber in beiden Fällen wie du bereits sagtest, ordentlich Proteine.
Aber an deiner Stelle würde ich mir keine großen Gedanken darüber machen, und den Urlaub genießen. Mal eine oder 2 Wochen Pause macht nichts aus!
LG genieß den Urlaub
Bitte hör nicht auf die Leute die dir sagen, du musst nur an Körperfett verlieren. Natürlich stimmt es, dass du einen geringen KFA haben musst, aber es wird absolut scheiße aussehen, wenn du dich für ein Sixpack nur runterhungerst. Für ein gutes Sixpack musst du auch dein Sixpack trainieren, wenn du nicht ins Gym kannst, dann schau dir bei YouTube Sixpack Workouts an und versuch dich immer zu steigern und ans Maximum zu gehen. Nicht ohne Grund sagt man, Sixpack bei dünnen Jungs ist wie T1tten bei fetten Mädels, zählt nicht!
LG und zieh durch