Gurgeln mit Salbeitee hilft ganz gut bei Halsschmerzen.
Das ist wirklich eine schwierige Situation und einen wirklichen Rat geben kann ich dir nicht. Ich weiß aber, dass es Interessenverbände von Angehörigen psychisch Kranker gibt, die Beratung und Selbsthilfegruppen anbieten (hier z. B. in Hamburg: https://www.lapk-hamburg.de/). Bestimmt gibt es so etwas auch bei dir in der Nähe. Erkundige dich doch mal und geh dort mal hin.
Ich bin gut doppelt so alt wie du und mir ist das vor ein paar Monaten auch passiert, von daher weiß ich, wie unangenehm das ist und wie du dich fühlst, aber so lange es nicht öfter passiert musst du dir keine Gedanken machen, dass irgendwas nicht in Ordnung mit dir ist.
Meine beiden Töchter
Also Panikattacken sind schon eine ernste Sache und wenn man nichts dagegen unternimmt wird es nur schlimmer. Deshalb solltest du mit deinen Eltern darüber sprechen, damit ihr gemeinsam ein Lösung finden könnt. Wenn es dir mit deinen Eltern zu schwer fällt, dann sprich mit deinen Großeltern, einer Tante oder eurem Vertrauenslehrer, aber den Kopf in den Sand stecken und die Schule schwänzen wird dein Problem leider nicht lösen.