Nein ist er nicht der körper kann nämlich soviel nicht aufnehmen auf einmal. Am besten ist einfach jeden tag gleich nach dem aufstehen 5g kreatin nehmen und 3-5 liter wasser pro tag trinken da holst du die meisten effekte raus. Nach ca 1-2 monat ist der muskel dann vollständig mit wasser gefüllt.
du wirst wahrscheinlich die brust mit anspannen bei welcher übung ist das denn?
Hi wenn du so viele kalorien aufnimmst wie du verbrauchst nimmst du weder zu noch ab jedoch musst du bedenken dass dein körper die muskeln abbauen wird, da er sie nicht mehr benötigt und nicht mehr gereizt wird. Wenn du irgendwelche fragen zu muskelaufbau oder fitness hast kannst dich gerne bei mir melden.
https://www.youtube.com/watch?v=RqfkrZA_ie0&t=228s dieses Workout jeden 2ten Tag machen und viel Proteine zu dir nehmen.
Anbei mein Trainingsplan. Sonntag solltest du dir freinehmen und schick mir per Privat Nachricht deine Körper masse also größe gewicht und alter und ich gib dir ein paar Tipps wie du schnell aufbauen kannst!
Hi, ich verwende die Handy-App my FitnessPal dort muss du nur abgeben ob du etwas zunehmen willst oder abnehmen, ich empfehle dir bei deinem Gewicht etwas zuzunehmen und nebenbei Muskeln aufbauen, die App berechnet dir die Kalorien die du essen musst um zuzunehmen. Ja den Afterburneffekt gibt es. Ich persönlich mache viele HIIT-Workout dort hast du einen Afterburneffekt von 48h ich würde die empfehlen dieses Workout 2-3 mal die wochen zu machen, du findest einige HIIT-Workouts auf youtube z.B. von Sascha Huber. Mit dem Workout baust du auch eine gute Grundmuskulatur auf. Zur letzten Frage würde ich dir raten bei deinen Workouttagen etwa 200 kcal mehr zu essen, als die App dir angibt damit du nicht zu viel Gewicht verlierst sondern trotzdem ein bisschen zu nimmt. Diese Technik würde ich die ersten 2-3 Monate machen und in diesen Monaten würde ich mich weiter informieren wie du weiter machst. Trainiere am Tag nicht mehr als 4 Muskelgruppen und dafür öfter in der Woche. Anbei ist mein Trainingsplan. Nimm dir am Sonntag frei und machen diesen Trainingsplan die ersten 2-3 Monate und wechsle zwischen Kraftausdauer und Hydrophobie ab. Den unterschied erklärt dir Sascha Huber auf seinem YT-Kanal, wenn du noch fragen hast meld dich einfach bei mir über eine private Nachricht. Das wichtigste ist immer Disziplin zeigen und dran bleiben und nicht aufgeben, wie die meisten es machen.
