M/30 180, ~73-81kg, vorher BB, dann Powerlifting, jetzt irgendwas zwischen Crossfit und Gewichtheben :'D

Squats (High Bar Backsquat) - 170kg - damals ~2.3x Körpergewicht

Frontsquats - 140kg ~1.8x Körpergewicht

Deadlift/Clean Deadlift - 205kg ~2.7x Körpergewicht

Benchpress - ewig her, glaub ~130kg aber die waren hässlich wie sau.

Snatch - 75kg bei 75kg BW, aber es war ein gerenne :'D

C&J - 115kg aber mit Pressout @77kg BW

Ah der's noch lustig:
Weighted Dips @79kg BW mit 60kg angehängt für 2 Wdh

@Sadii8665 - schon recht amtliche Zahlen legst du da an den Tag, wenn du noch U20 bist würd ich mich auf jeden Fall mal nach nem Verein umschauen entweder für Powerlifting oder Gewichtheben falls dir sowas Spaß macht und dich Coachen & Fördern lassen, wer weiß, vll kannst du ja in ein paar Jahren mal auf internationaler Bühne stehen und dich mit anderen krass starken Frauen messen. Immer weiter so!

also meine Reflexantwort ist immer - warum nicht einfach Kniebeugen (High Bar, ziemlich tief, ATG ist ein Mythos für viele, aber wenn du soweit bist, dass dein Beinbizeps mit deinen Waden kollidiert während du eine Aufrechte Position halten kannst, macht das Beinpresse recht überflüssig)

Also wie du da jetzt die Lastenverteilung Innen & Außen hast ist sehr schwer zu sagen, wüsste da jetzt auch keine Formel, sollten wir mal nach nem Physiker fragen.

In der Regel hast du aber mehr äußere Quadrizeps dabei, wenn du einen engeren Stand hast und vielleicht sogar die Fußspitzen um 5° ganz leicht nach innen drehst, wenn du recht breit stehst, nimmst du eigentlich auch mehr aus dem Gluteus mit und solltest ein leichtes Brennen bei der inneren Beinmuskulatur des Oberschenkels verspüren. Auch hierbei kommt es wieder auf den Winkel an deiner Füße an, wie beweglich deine Knöchel & Hüfte sind, wie weit oben oder unten du mit deinen Füßen ansetzt.

Da ich selber schon eine Weile eigentlich keinen Bodybuilding-Programm mehr gefolgt bin, aber noch sehr viele Freunde habe, die diesem Hobby fröhnen, kann ich nur sagen, geh mit dem, wo du den Teil des Muskels am besten spürst.
Meine persönliche Logik wäre eben wieder: bestes "Bang4Buck" Beintraining kannst du mit Kniebeugen Hinten, Vorne, Hoch, Tief, alles gut - perfekt abdecken. 2-3 mal die Woche sollte schon sein, vielleicht eine Session davon Frontkniebeuge. Die Frequenz recht hoch halten zahlt sich da schon sehr aus (zB: Montag schwere Kniebeuge High Bar, Tief, 3Wdh/Satz, 4-8 Sätze; Mittwoch: Frontkniebeuge, weniger schwer, aber schnell - 2Wdh/Satz, 3-6 Sätze; Freitag: Kniebeuge leichter, entweder lange Sätze mit viel Wiederholungen 8-12 oder pausierte Kniebeuge mit 3-5 Wiederholungen mit mittelschweren Ladungen, 4-8 Sätze) - lässt garantiert Haxn wachsn! Guten Pump, mein/e Liebe/er!

Also die "Kids-Kathegorie" zumindest in Deutschland beginnt mit dem 13. Lebensjahr oft bis zum 17. Lebensjahr (Jugend), dann von 18 bis 20 Junioren, 20-35 Senioren, ab 35 sind's dann Master.

Finde es schön, dass es noch Junge Leute gibt, die sich sehr für den Sport interessieren. Wenn du keinen Verein in deiner nähe findest, ist die nächst beste Adresse oft eine Crossfit-Box, da Gewichtheben auch Bestandteil ihres Trainings ist (früher oft davor zurückgeschreckt - grundlos wie ich sagen muss, Crossfitter sind schon ein seltsamer aber unheimlich liebenswürdiger Haufen!).

Und bitte hört endlich mit dem Mythos auf, dass diese Sportart, nur weil es sich um eine Schwerathletische handelt, automatisch schlecht für Heranwachsende sein. Dem ist absolut nicht so, sofern vernünftige Lasten benutzt und auf eine gute Technik geachtet wird (was eben auch für jede andere Sportart und jede andere Altersgruppe gilt!) - Die Frage ist jetzt zwar 7 Jahre her, aber musste hier jetzt trotzdem nochmal eine Antwort schreiben, weil das vorher ja echt nicht gerade das Gelbe vom Ei war. Ziemlich unsportlich!