du solltest erstmal ein relativ leichtes gewicht/gewichte nehmen
da du nur an geräten trainiert hast musste dir erstmal angewöhnen die balance mit kh/lh zu halten und dann langsam weiter rauf gehen
das mit dem dicken gesicht kenn ich wohl kam bei mir aber von meiner high-carb ernährung. versuch mal deine carbs zu verringern und creatin wegzulassen (falls du es benutzt) damit du etwas wasser verlierst
jetzt schon creatin zu nehmen bringt dir nicht viel.
es dauert meist 1-2 monate bis der stoffwechsel sich umgestellt hat und du anfängst muskeln aufzubauen.
vor allem im ersten jahr kannst du sehr viele muskeln aufbauen und da kannste creatin nach einem jahr dann nehmen.
nach einer kur verlierst du fast nur dein wasser, muskelatur geht kaum bzw fast nichts verloren.
ganz einfach die firmen rechnen mit der zahl 1000 was 8.000.000.000 byte sind
ein pc rechnet mit 1024 was dann 7,45gb ergibt
die restlichen 0,2gb nutzt der usb stick selber je nach dem was für ein format etc
das whey schmeckt gut, vertragt ich aber nicht :D
du sollstest ca 30 gramm whey mit 250 ml wasser mixen
kannst das pulver ja in einen kleinen beutel oder ähnlichem reinpacken
