Wozu willst du bitte 6 kg loswerden? :D Egal, Ich sag dir wie du das schaffst. Verringere deine Ausdauertrainingzeit im Fitness um 20 Minuten und erhöhe dein Krafttraining um 30 Minuten. Geh bis an deine Grenzen und versuche, noch weiter zu kommen. Dabei ist es nicht so wichtig, dass du es schaffst, sondern dass du es wirklich mit ganzer Kraft versuchst. Das heißt, wenn du bis jetzt immer mit 30 kg gepumpt hast, erhöhe auf 35 und versuche aber deine Wiederholungszahl gleich zu halten. Die Anzahl der Sätze wird dabei erhöht, also wenn du bis jetzt drei gemacht hast, machst du jetzt vier oder fünf. Mit deinem Ausdauertraining machst du genau das selbe. Also wenn du bis jetzt 5 km in 30 Minuten gelaufen bist, läufst du die jetzt in 20. Zumindest versuchst du es. Also, immer den Muskelanreiz erhöhen, anders schaffst du das nicht. Und wegen dem Essen: achte darauf, dass du ein kleines Kaloriendefizit hast.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen
dein Ravenclawer :D