Hallo zusammen,

ich bin mit knapp 59 schon ein älteres Modell. Bin 1,78 und wiege 89kg.

Früher habe ich nur Liegestütz gemacht. Seit Dezember 2019 mache ich jetzt regelmäßig Bankdrücken, das heißt 2-3x die Woche. Habe erst nur Kraftausdauer gemacht, das heißt ungefähr

70x40kg, 50x50kg, 30x60kg und 20x70kg, also je Gewicht nur diesen einen Satz. Diese Werte habe ich nach ca. 9 Monaten erreicht.

Dann habe ich umgestellt auf 8x8 Training für 8 Wochen und dann auf 5x5 Training umgestellt.

Heute habe ich nun gemacht: warm up 20x40, 20x50, 15x60, 12x70, 10x80, dann 2 Sätze 5x90, dann 3 Sätze 5x92,5, 4x95, 3x97,5 und dann noch 2Sätze 2x100.

Werde nächstes Jahr 60, ich denke mal bei 110kg ist Schluss.

Ernährung beachte ich gar nicht, also normal und auch mit Schokolade, Alkohol usw.

Gruß Ralf