Ich bin selber 15 und bin momentan im muskel aufbau und nehme nebenbei auch Körperfett ab wenn du abnehmen willst ohne zu wenige Kalorien am Tag zusichern zu nehmen mach dir ein Ernährungsplan hört sich albern und komisch an aber genau das ist das was alles ausmacht das du genug Proteine für dein Körper am Tag nimmst die dein Körper braucht und du nimmst dadurch nicht zu und kannst dadurch nicht zunehmen wenn du dich unter der Grenze deines täglichen Kalorien Bedarfs aufhälts ich kann dir das nur ans Herz legen wenn du abnehmen willst ohne große schlechte Risiken einzugehen weil so wenig zu essen und zu denken das man dadurch abnimmt ist nicht gut