Um Ausdauer zu trainieren geh einfach draussen laufen und Fahrrad fahren, kannst dich dann ja immer mehr steigern, Ausdauer kann man recht schnell aufbauen wenn man regelmäßig dafür trainiert. Die Muskeln die du da benötigst kannst du durch Körpergewichtsübrungen wie Liegestützen und Klimmzüge etc. aufbauen.
Proteinpulver bekommst du auch mit 15 dicke selbst im nem Suppgeschäft, hast bestimmt eins in ner Stadt bei dir in der Nähe. Aber erst mal, das ist ein NAHRUNGERGÄNZUNGSMITTEL, das heißt, dass du dies nimmst, wenn du mit der Ernährung nicht auf deinen Eiweißbedarf kommst und damit nachhelfen kannst. Mach dich einfach mal im Internet schlau, wenn du googlest findest du genug Infos wozu dir Proteinpulver helfen, wenn du dich dann sorgfältig informiert hast kannst du deiner Mutter erklären weshalb es sinnvoll ist dies zu kaufen, notfalls hilft auch betteln etwas nach könnte ich mir denken. Erklär ihr einfach dass es nichts Schlimmes ist.
Guck dir mal ein paar Ollie Tutorials auf Youtube an, denn sich alleine Sachen beizubringen ist immer nervenaufreibend und schwer. Dann noch ein Tipp von meiner Seite: versuch mal dich an einem GArtenstuhl oder an was auch immer festzuhalten während du übst, dann kannst du erst mal mit den Armen etwas nachhelfen, bis du den Ollie halbwegs beherrschst. Mfg Leonard
Das mit der Hitze ist Schwachsinn, man kann nur etwas erreichen wenn man sich durchbeist und nicht immer wegen jeder verschissenen Ausrede etwas nicht macht. Bei mir isses genauso warm wie bei dir, und ich geh auch 5x die Woche ins Studio und mache meine Workouts genauso hart wie sonst. Also stell dich nicht so an, sonst wird nie was aus dir.
Wenn dus kontrolliert machst kannst du auch Kniebeugen und Kreuzheben machen. Das ist totaler Schwachsinn von Ahnungslosen trottel, die meinen dass diese Übungen schädlich fürs Wachstum sind, du solltest sie nur während der Wachstumsphase nicht mit zu hohem Gewicht machen. Das wichtigste bei allen Übungen ist die Ausführung, wenn die stimmt wirst du keine Probleme bekommen und kannst getrost die gleichen Übungen machen wie deine Bodybuilding Vorbilder.
Also als Frau 53 Kg auf 153 cm ist schon ziemlich moppelig, 50-55 Kg sidn bei Frauen normalerweise bei einer Größe von ca 165 cm angesagt :D Und wenn wir nicht genau wissen was du an deiner Figur nicht für Hotpntstauglich hälst kann man dir auch keine Tipps geben.
Möglicherweise hat der Download zu früh abgebrochen. Lad dir den Download nocheinmal herunter und achte zwischendrin immer darauf ob der Download plötzliche große Sprünge macht und zu schnell beendet ist.
Beachte einfach nich den Schrott den die Anderen hier geschrieben haben. Du darfst auch jeden Tag Fleisch essen. Du musst nur darauf achten dass du ein Kaloriendefizit hast, also jeden Tag weniger kcal zu dir nimmst als du verbrauchst, da dein Körper dann die restliche benötigte Energie aus deinen Fettzellen bezieht. Du kannst dieses Defizit durch Sport jeder Art vergrößern, es muss nicht unbedingt stupides Joggen sein, denn dies schadet sowieso nur deinen Gelenken da du untrainiert und übergewichtig bist. Wie schon gesagt, achte auf ein Kaloriendefizit und mach dabei regelmäßig ( 2-4 x pro Woche) Sport. Vergeude nicht deine Zeit mit Stundenlangem Cardiotraining, denn auf Dauer hilft einem beim Abnehmen nur die Ernährund und regelmäßiger Kraftsport.
Da in einem Ei vllt höchstens 10-15 g Eiweiß drinne sind und in 100 ml fettarmer Milch glaub ich 3g oder so kommst du vom Eiweißgehalt her ca auf den von nem Proteinpulvershake. Aber Whey Protein ist für direkt nach dem Training immernoch das beste, da Whey, also Molkeprotein sehr schnell aufgenommen werden kann und deshalb gut für direkt nach dem Training ist.
MfG Leonard
Wenn du dir ne Dose Thunfisch reinhaust hast du auch 37 g Eiweiß, und damit mehr als eineinhalb mal so viel wie die meisten Eiweiß Shakes auf einer Portion von 30 Gramm :D Iss wenn du Hunger hast, denn eigentlich ist es egal wann du isst, solange du morgends etwas zu dir nimmst. Wenn du morgends nur Eiweiß nimmst, ist es genauso als würdest du Gummibärchen oder so essen, denn ein großer Teils des Proteins wird einfach in Energie umgewandelt, da der Körper morgends Energie benötigt. Du musst den Shake auch nicht zwingender Weise eine halbe Stunde nach dem Training einnehmen, da es so etwas wie ein 'anaboles Zeitfenster` eigentlich nicht gibt, es ist allerdings sinnvoll nach dem Training Protein zu sich zu nehmen, da bei dem Training winzige Muskelfaserrisse entstehen, welche dann mit den Proteinen geschlossen werden. Das eigentliche Muskelwachstum ist geschieht ja in der Regenerationszeit, da der Körper die Muskelfasern verdickt damit diese bei der nächsten Belastung nicht wieder zerstört werden, dies ist das eigentliche Muskelwachstum. Ich hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen, wenn nicht schreib mir ne PN.
MfG Leonard
Kreatin verliert mit der Zeit in Wasser seine Wirkung, also ist es sinnlose Geldverschwenung. Nimm morgends einen Teelöffel und einen nach dem Training. Deine angegebene Menge Kreatin würde ohnehin einfach verpuffen, denn der Körper nimmt nicht so viel auf einmal auf, du würdest es einfach mit dem Urin ausscheiden und außerdem deine Mitschüler durch Blähungen nerfen. Wenn du schon Kreatin nimmst, was eigentlich sowieso erst ab einem Jahr Training oder mehr wirklich etwas bringt, da es dir wenn du in eine Stagnationsphase geraten bist und nichts mehr geht nochmal einen Push gibt, nimms wie ich oben beschrieben habe.
MfG Leonard
60 Minuten sind eigentlich etwas viel.
Es bringt auf Dauer nichts nur stupide Fahrrad zu fahren und Eiweiß ist am Anfang eigentlich vollkommen überflüssig, da man in der ersten Zeit genug Erfolge erzielt. Zum Abnehmen ist meiner Meinung nach Seispringen am effektivsten, doch mit HIIT am Fahrrad geht es auch gut. Wenn du die ganze Zeit bei gleichem Puls Fahrrad fährst bringt es auf Dauer nicht viel, du sölltest etwa 3-4 Minuten in normalem Tempo fahren, dann eine Minute so schnell wie du kannst, das Ganze etwa 30 Minuten söllte eigentlich reichen. Und vergiss bei der Langhantel nicht die Flachbank bzw Schrägbank, denn ohne die bringt eine Langhantel nicht sonderlich viel, abgesehen von Kreuzheben und Kniebeugen.
MfG Leonard
Man kann nicht an gezielten Stellen wie z.B. dem Bauch abnehmen, der Körper zieht das Fett daher wo er gerade m besten drankommt. Abnehmen ohne Anstrengung ist normalerweise nicht möglich. Die Dauer kommt darauf an wie viele Kcal du zu dir nimmst, deinen Stoffwechsel und wv Sport du machst, das kann man so übers Netz nicht beurteilen. Eine Richtilinie ist jedoch Ca ein halbes Kg Fett pro Woche, wenn man in der Woche ein Kcaldefizit von ca 3500-5000 hat und gleichzeitig Sport macht. Meiner Meinung nach ist zum abnehmen der beste Sport Seilspringen, dafür muss man allerdings über die körperlichen Vorraussetzungen verfügen, also nicht zu dick sein, damit die Gelenke nicht geschädigt werden.
MfG Leonard
Wenn du jeden Tag die gleichen Muskelgruppen trainierst und das nur 45 min kannst du garnicht alle Muskelgruppen richtig ordentlich trainieren, da du für jede noch nichmal eine Übung hinbekommst. Mach nen Splitt, dann kannst du bsp. Brust Bauch Trizeps eine Stunde trainieren und den nächsten Tag bspw. Bizeps Beine Rücken Nacken oder so.
Wenn man zu viel Wasser trinkt, werden wichtige Mineralien usw. aus dem Körper gespült, daher kann übermäßiger Wasserkonsum tödlich enden. Aber wenn du 5 Liter über den Tag verteilt trinkst kann normalerweise nichts passieren, ausser dass du dauernd aufs klo musst. Ich trinke auch 4-5 Liter täglich.
Zirkeltrainingsübungen helfen bei Bauch und Rücken viel mehr als Geräte und schulen gleichzeitig die Koordination. Mit Körpergewichtsübungen kann man auch gut Muskeln aufbauen, man braucht nicht unbedingt Geräte, aber mit Geräten kann man halt bestimmte Muskelgruppen besser trainieren.
MfG Leonard
Kreatin hilft nicht wirklich beim abnehmen, L-Carnitin hilft meines Wissens dabei die Fettzellen zu verkleinern, Hol dir am besten ein Whey Protein, welches du jeden morgen und nach dem Training zu dir nimmst. Ich persönlich habe mit 1ßß% Whey von scitec nutrition gute erfahrungen gemacht.
MfG Leonard
Der Bizeps ist so ziemlich der einzige Muskel den man zu Hause komplett ohne Hantel oer so nicht trainieren kann, besorg dir ne Hantel, damit kann man viel machen und die Investition lohnt sich. Eine Kurzhantel mit 2x 2 oder 2.5 Kg, 2x 1.25 Kg und 2x 0,5 Kg oder so kostet glaub ich so ca 20 Euro.
MfG Leonard
Crosstrainer und Stepper sind meines Wissens das Gleiche. Beim Rad kann man jedoch besser HIIT machen, was zum Fett verbrennen besser ist als die ganze Zeit bei gleichem Puls auf dem Crosstrainer zu laufen. Wenn du HIIT machst, ist meine empfehlung das Rad.