Sehr stabil 👏

Hallo

Testosteron „steigern“ ist meiner Meinung nach ohne Steroide nicht stark möglich.
Man kann es jedoch erhöhen indem man Faktoren welche das Testosteron senken eliminiert:

Daher solltest du:

7-9 Stunden schlafen

Kein Starkes Über/Untergewicht haben

Dich gesund ernähren

>0.5g Fett pro kg Körpergewicht am Tag essen

Bonus:

Laut einigen Studien kann Ashwaganda den Testosteron wert leicht erhöhen.
Das ist aber nur ziemlich gering, und liegt vermutlich daran das es den Schlaf verbessert.
(Kein Medizinischer Ratschlag)
LG

Ist Meinungssache.
Grundlegend macht man mit 5g nichts falsch, vielleicht macht aber bis zu 1g/10kg Körpergewicht sinn. Dementsprechend sollten

5-8 Gramm für dich passen :)

Es gibt mehrere Möglichkeiten woran das liegen könnte. Eine davon ist z.B das man beim Zweiten Satz weniger Wiederholungen schafft als beim ersten. Da man Sätze mit weniger Wiederholungen schwächer im Muskel spürt könnte das es erklären.

Im Endeffekt ist das aber auch egal, da das Muskelgefühl solange man die Übung sauber und richtig ausführt keinerlei Einfluss auf den Muskelwachstum hat :)

Rumänisches Kreuzheben trainiert beides den Po und den Beinbizeps, dementsprechend ist das schon ganz gut.

Wenn man sich etwas mehr auf den Beinbizeps fokussieren möchte kann man statt dem RDL einen sogenannten SLDL ausführen.

Das ist essenziell das gleiche wie das Rumänische Kreuzheben, nur man lässt die Beine beim herunterlassen der Hantel gestreckt :)

LG

Ashwaganda hat keinerlei Altersbeschrenkung da es keine Droge, sondern ein Supplement ist. Es ist für jedermann im Drogeriemarkt frei erwerblich.

Ich persönlich nutze das von Rossman also "Naturgeheimnisse" ,da es die gleiche Menge an Wirkstoffen enthält wie die die Markenrohstoffe, z.B das von ESN aber günstiger ist

Ich vermute, dass du schlicht die Mind-Muscle Connection noch nicht stark genug aufgebaut hast. Am Anfang können ja die meisten weder ihren Rücken noch ihre Brust anspannen. Die Mind-Muscle Connection kann auch auf der einen Seite schlechter sein als auf der anderen. Dementsprechend wenn du länger Trainierst, wirst du nach einiger Zeit auch den anderen ansteuern können :)

LG

Wenn man den größten Teil des Lattisimus trainieren will(illiac lattisimus dorsi) sollte man einen sehr breiten Latzug ausführen indem man die Ellebogen nicht höher als den Kopf nach oben kommen lässt.

Also Latzug Breit ist für die meisten Leute besser geeignet, obwohl man natürlich beide an verschiedenen Trainingstagen machen kann.

Studien kann ich auf Anfrage zitieren

LG

Wenn man eine halbe Stunde jeden Tag trainiert mit allen 3 Tagen einen Ruhetag, reicht das für die meißten mehr als aus.

Ich persönlich mache etwas öfter einen Ruhetag, trainiere deswegen meistens 1.5 Stunden an Trainingstagen.

Im Endeffekt kommt es nicht darauf an wie lange man am Tag trainiert, sondern wie viele Sätze man in der Woche mit guter Technik nahe ans Muskelversagen trainiert, wie lange man zwischen sätzen sich erholt(mindestens 3 Minuten), genug Kalorien und Eiweiß isst sowie das man genug schläft.

LG

Macht durchaus sinn, da der zweck vom Shake ja immer noch die Einnahme von Kalorien, und nicht eiweißzufuhr ist, mindestens solange du dein Eiweiß aus anderen quellen wie Eier, Thunfisch etc. deckst.

Ich würde so einen Shake dann je nach bedarf abends vor dem Zubettgehen trinken,

man kommt mit einem Shake immer noch auf gute menge an Eiweiß wenn man ihn mit Erdnussbutter, milch, Haferflocken macht

Lg

In der Theorie möglich , in der Praxis jedoch fast nie . Ist so oder so sehr beeindruckend

Hallo,

die Idee, dass Proteinpulver oder sogar allgemein Protein für Jugendliche schädlich ist, ist, auch wenn sie falsch, immer noch bei vielen Eltern weit verbreitet.

Molkeproteinpulver ist nichts anderes als verarbeitete Molke, also ein Bestandteil der Milch welches zu Pulver verarbeitet wurde und mit Geschmack/Farbstoffen versetzt wurde.

Dennoch würde ich dir strengstens empfehlen, dein Protein gerade in der Anfängerzeit aus wertvollen Eiweißquellen zu bekommen, da viele Leute (gerade Anfänger) Proteinpulver als größte Eiweißquelle nutzen, was man einfach nicht machen sollte, dass andere Eiweißquellen wie Thunfisch, Eier oder Rindfleisch auch noch andere Nährstoffe wie z. B. Eisen enthalten

Jedoch ist es keinerlei Problem z. B. am morgen einen Löffel Eiweißpulver in die Haferflocken zu geben.

Bei irgendwelchen weiteren Fragen, schreib gerne

Das ist eine komische Variante einer vorgelehnten Rear Delt Fly (vorgebeugte fliegende für die hintere schulter). Das ist anders als er im Video sagt eine Übung für die hintere Schulter und nicht für den Latissimus. Außerdem würde ich mich bei der Übung weiter nach vorne lehnen und mich für Stabilität evtl. auf eine Bank legen oder sitzen.

LG

Hallo,

im Optimalfall kann man mit bis zu 1 kg Muskelmasse pro Monat rechnen. Dafür muss man aber echt gute Genetik haben, viel Eiweiß essen und vieles Weitere.

Die Frage ist aber eher, warum probierst du es nicht einfach aus, wenn du das Ziel übertriffst? Super! Wenn nicht, hast du z, B immer noch 2,5 kg an Muskelmasse mehr.

Übrigens, wenn du derzeit nur 49 kg wiegst, vergiss nicht zum Krafttraining auch noch in einen Kalorienbeschuss von 200 bis 400 Kalorien zu essen

LG

Hallo, ich habe mir das Produkt mal angeschaut und habe auf der Website der Kölner Liste einige Zertifikate von Bodylab24 zu deren Kreatin gefunden.

Das Produkt ist durch den TüvNord mit dem IFS Food Label zertifiziert, welches unangekündigt Qualitätskontrollen durchführt.

Gleichzeitig ist Bodylab24 eine relativ bekannte Marke, weswegen wenn etwas kritisch falsch wäre, es aufgefallen wäre

Weswegen ich davon ausgehe, dass sie Qualität des Produktes ok ist. Jedoch ist Creapure natürlich eines der Besten und Reinsten Kreatinprodukte die man finden kann (Meiner Meinung nach). An die genaue Qualität bzw. Reinheit wird es dementsprechend vermutlich nicht herankommen, das muss es aber auch gar nicht.

Dennoch musst nicht mehr nehmen, da es immer noch 100 Prozent mikronisiertes Kreatin ist.

Meine Empfehlung:

1. Nutze einen Kalorienrechner (ich empfehle den von Science-Fitness)

2. Der Kalorienrechner wird dir eine ungefähre Zahl ausspucken(deine Erhaltungskalorien)

3.Esse diese Kalorienanzahl für 1. Woche

4.Wiege dich jeden morgen, nachdem du auf dem Klo warst und bevor du etwas gegessen hast

5.Berechne aus der Woche, wie viel du durchschnittlich ab oder zugenommen hast.

6.Passe deine Kalorien leicht an bis du weder ab noch zunimmst

Diese Kalorienanzahl sind deine Erhaltungskalorien, jetzt kannst du, wenn du Zunehmen willst circa 200 bis 500 Kalorien auf diese Zahl hinzufügen.

Du musst nicht um bedingt an tagen, wo du nicht arbeitest weniger essen, da die gesamte Kalorienbilanz über der Woche verteilt das entscheidende ist.

Und du isst derzeit nicht wirklich zu viele Kalorien, da eine Zunahme von 5,5 Kilo in 4 Monaten eigentlich eine relativ perfekte Rate ist, falls ihnen die Schritte zuvor also zu aufwendig sind, passt ihre derzeit Kalorieneinnahme auch

LG

Hallo,

wenn es um Übungen allein für den Muskelaufbau geht, kann ich natürlich keine spezifischen Übungen angeben, da ich nicht weiß, was für Equipment dir zur Verfügung steht, allerdings gilt allgemein, dass man sich hauptsächlich auf Übungen mit hoher Stabilität fokussieren sollte, also Maschinen. Jedoch ist die Übungsauswahl wirklich nicht so wichtig im Vergleich dazu wie sauber (also mit guter Ausführung) und die Intensität, mit der man trainiert. Also ich nenne mal ein paar Beispiele: Brust: Brustpresse oder Bankdrücken, oberer Rücken: Weites Rudern(Am besten mit bruststütze), Lattissimus: Latziehen oder Enges Rudern (wieder bevorzugt mit bruststütze), Beinbeuger und Hintern: rumänisches Kreuzheben, Quadtrizeps: Kniebeugen an der Multipresse, Bizeps: Curls mit kurzhantel, Trizep: Pushdown am Seil. Schultern: Schulterdrücken.

Du kannst aber auch die Übungen anpassen, pass halt darauf auf, dass du die Übungsausführung beherrschst, bevor du die Übungen schwer machst.

Lg

Nö, mache/ machte ich auch . Hat sogar Gesundheitliche Vorteile solange man es richtig macht.

Bei mir ist dass der Beinstrecker :D

Hi,

das kommt darauf, an, ob du mehr Muskeln willst, du musst keine Muskeln haben, wenn du dich so wohlfühlst. Wenn du dich in deinen Körper aber nicht wohlfühlst, weil du denkst, dass du zu dünn bist, kannst du ja deine Eltern fragen, ob sie dir erlauben ins Fitnessstudio zu gehen, ist auch noch ziemlich gesund.

Wenn man trainieren geht, sollte man das für sich selbst machen, nicht für andere.

Ich sehe aber keinerlei Problem darin, mit 13 im Fitnessstudio anzufangen, dass ich das auch habe.

Liebe Grüße Paul.