Brauchst du nicht. Sag ich nicht nur so, ist tatsächlich so. DIe Supplement- Branche zielt vor allem darauf ab, Geld zu scheffeln, mit Produkten, die übertrieben teuer sind und dir oftmals gar nicht helfen.

Leider ist das heutzutage oft die Mentalität: Ich kaufe etwas, am besten, etwas, was schön teuer ist, weil sonst wirkts ja nicht, nehm dass dann, und bin dann dünn, schlank, athletisch, muskulös, was auch immer.

Das man das, was man nicht ist, aber sein möchte ( athletisch, dünn, schlank, muskulös, etc) liegt oft daran, dass man einfach zu faul ist. Es gibt kein Wundermittel, dass dich zum schlanken und fitten Athleten macht, wenn du selber dich nicht am A***h packst und tatsächlich richtig Fitness betreibst.

PROTEIN ist der wohl überbewertetste Makronährstoff überhaupt. Diese Mentalität wird uns von genannten Supplement-Konzernen eingetrichtert, viele Zeitschriften werden von solchen gesponsert, die selbiges auch wieder schreiben: Das es nicht ohne diese Nahrungergänzungsstoffe gehe.

Was uns gut tut und tatsächlich hilft, ist diesen egal. SIe wollen nur Kohle scheffeln. Ich weiß, ich hole hier ziemlich weit aus, aber möchte, dass du das verstehst, dass Supplemente oft nur Kohleschefflerei ist.

Jedoch steht uns alles, was unser Körper benötigt, uns in der Natur zur Verfügung. Andernfalls hätte der Mensch nicht so lange überleben können. Und: Stell dir mal vor: ES GAB AUCH MUSKULÖSE, SCHLANKE UND FITTE MENSCHEN, BEVOR ES SUPPLEMENTE GAB.

Ernähr dich gesund, viel Obst und Gemüse für die Vitamine, dein Protein bekommst du von Fisch, Eiern, RIndfleisch etc, aber auch von Nüssen, Hülsenfrüchten und z.B. Haferflocken.

Letzteres liefert außerdem wichtige Kohlenhydrate, genauso wie Vollkornproduke ( Vollkornbrot, Vollkornnudeln etc.) und Kartoffeln etc. Deine guten Fette beziehst du am besten aus: Olivenöl, Nüssen, Avocado etc.

Das sind die Basics deiner Ernährung, damit wirst du langfristig OHNE SUPPLEMENTE Erfolge erziehlen.

Ich hoffe ich konnte dir hiermit helfen,

Gruß Pyramus.

JEDER kann.

Disziplin, gute Ernährung, und ein gutes Training können das für jeden möglich machen.

Ist eigentlich ganz gut, so früh anzufangen, dann wirst du mit der Zeit gute Muskulatur aufbauen.

Masse und Definition würde ich so nicht trennen. Wenn du Masse aufbaust, und deinen KFA (Körperfettanteil) niedrig hälst, wird man auch Defintion sehen können.

Wenn du Masse aufbauen möchtest, und auch wenn nicht, in jedem Fall in dem du deine Muskeln trainieren willst, z.B auch auf Ausdauer, solltest du Übungen auswählen, bei denen möglichst viele Muskeln gleichzeitig involviert sind. Geeignet sind dafür Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen etc. Wenn diese Übungen für dich zu leicht werden würden, könntest du sie durch extra Gewicht schwerer machen (mit Steinen gefüllten Rucksack aufziehen), oder im Fall von den Liegestützen die Beine erhöhen. Was ich dir damit auch so ein bisschen sagen möchte, ist, das du im Grunde kein FItnessstudio, und eigentlich auch keine Hanteln etc. benötigst, wenn du deinen Körper trainieren möchtest. Schau dir die Jungs mal an, die haben nie Gewichte gestemmt, immer nur Bodyweight Exercises ( Übungen mit dem eigenen Körpergewicht)

http://www.youtube.com/watch?v=Zk9jp9rJ3Ss

( Wenns doch Gewichte sen müssen, empfehle ich dir wieder Übungen, bei denen möglichst viele Muskeln auf einmal trainiert werden. --> Bankdrücken ( was im Grunde das selbe wie Liegestütze sind, nur anders rum), Deadlifts, etc.)

Wenn du vor hast, Masse aufzubauen, empfehle ich dir auch, Beine gleich stark zu trainieren, wie deinen Oberkörper. Denn es ist so, dass jeder Muskel, der trainiert wurde, Wachstumshormone aussendet. Wenn du nun nur den Bizeps trainieren würdest, oder auch nur den Oberkörper, könntest du nicht dein Potentil ausschöpfen. DENN: Die Beinmuskeln ergeben die größten Muskeln des Körpers. Großer Muskel-> viele Wachstumshormone, kleiner Muskel- > du kannst dir denken ;) - wenige Wachstumshormone.

Wenn du also Muskelmasse hinzugewinnen willst, wäre das auch wichtig zu beachten.

Nun, dein Nickname lässt mir die Annahme machen, dass du 1996 geboren bist, also 16/17 Jahre alt bist. Nun, du schreibst, dass du 130 kg wiegst. Deswegen vermute ich mal, dass du einen relativ hohen KFA hast. ( Auch wenn du älter bist, wäre das viel, außer du wärst Profi-Bodybuilder und hättest richtig viel Muskelmasse, aber dann würdest du denke ich mal nicht diese Frage auf gutefrage.net stellen ;)

Ich kann mir denken, dass du also auch gerne etwas abnehmen würdest, zudem du sagst, du möchtest definiert aussehen:

Da empfehle ich dir: Mach viel Sport, gib alles in deinen Workout ( mehr Muskelmasse-> mehr Kalorienverbrauch) ess sehr gesund und fitness- geignet( tipps findest du bestimmt bei google)und: WICHTIG: ESS WENIGER KALORIEN( ca. 500-600 kalorien weniger) ALS DU VERBRENNST. Durch diesen Kaloriendefizit wird es dir gelingen langfrisitg und gesund abzunehmen.

Peace! Stay clean, keep it real! Pyramus

Wenn du trainierst wird das natürlich vom Körper in die Muskeln(die du trainiert hast) investiert. Wenn du diese Shakes täglich einnehmen würdest, ohne Krafttraining zu betreiben, würde sich langfristig gesehen wahrscheinlich dein Körperfettanteil erhöhen, d.h. du würdest Körperfett hinzubekommen.

Mach dir aber nicht so viele Sorgen, achte darauf, dass du einfach gut trainierst, genug (gute Lebensmittel) isst, und viel Schlaf bekommst, dann wird das was mit dem Muskelaufbau ;)

Ich selbst habe ganz gute Erfahrungen mit diesem Shake gemacht, mach dir keine Sorgen um Supplements wie Whey, das ist das letzte, worüber du dir Sorgen machen solltest,( du kannst all das Protein ganz einfach als Nahrung zu dir nehmen), achte lieber auf die Sachen, die ich dir oben aufgezählt habe.

Gut, das du was für deinen Körper tust, wird sich in jedem Falle auszahlen.

Stay clean, keep it real! Pyramus

Euer direktor hat nen dachschaden, wie ein haus mit einem kaputten dach. So. Kollegah

Natürlich hat der Apple Store in Frankfurt auch die iPhone 5 's im Sortiment.

Die richtigen (!) Apple Stores haben in der Regel alle Apple Produkte vorrätig, wär ja sonst total blöd....

Das einzige, das sein kann, ist, dass sie die iPhone 5's momentan noch nicht in großer Anzahl oder sogar gar nicht vorrätig haben, da die natürlich im Moment sehr begehrt sind....

Ich denke das beantwortet deine Frage ...

Pyramus :)

Mach nicht zu viel. Denk immer dran: Die Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase, in der inaktiven Phase.

Mach lieber 3-4 intensivere workouts pro woche, in denen du auch viele Basisübungen ( Klimmzüge, Kniebeuge, Liegestütze ( mit befülltem Rucksack auf dem rücken) mit einbaust

hilft manchmal wunder.

überfordere dich nicht: Guten Muskelaufbau macht zu 70 % außerdem die Ernährung aus, der Schlaf ist sowieso mit das wichtigste für körperliche Fitness und Gesundheit.

Keep on Working out!

gruß,

Pyramus

Ich empfehle dir nach dem Training einen sog. Weight-Gainer Shake.Kannste dir ganz einfach selber machen:

Die meisten Zutaten sollten in jeder Sportlerküche vorhanden sein. Außerdem benötigst du einen Mixer um alles klein zu machen.

Du benötigst folgende Zutaten:

6 EL Haferflocken 100g Magerquark 300ml Milch 1-2 TL Honig 1 Banane (oder Erdbeeren, etc.)

Geb alle Zutaten in den Mixer. Du erhälst dadurch einen nahrhaften Shake der dich mit hochwertigen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten versorgt.

( Kannst auch noch ein bisschen Dextropur plus Dextrose-Pulver reinmachen, füllt die leeren Glukose- Speicher nach dem Training schnell wieder nach. Natürlich kannst du sie auch extra in der festen Form schon in Abständen während dem Training einnehmen, um deine Trainingsleistung zu verbessern, oder eben nach dem Traing um oben besagten zu erreichen.

viel glück ;)

Pyramus

Hey xxxmaikiexxx.

Nun muss ich erst einmal ein paar fragen klären hier, denke ich.

Fitnessmythen wie "Fett kann man in Muskeln umwandeln" oder "ich kann durch Sit-ups bauchfett verbrennen( oder in deinem fall durch armmuskeltraining armfett verbrennen) sind alle Quatsch.

Weder ist es möglich Fett in Muskeln oder umgekehrt du verwandeln, da Fett und Muskeln komplett unterschiedliche und voneinander getrennte Funktionen haben.

-> Wird also jemand " weich" und übergewichtig, nachdem er vorher "hart" und muskulös war, liegt das daran, dass der Kalorienverbacuh nicht mehr höher ist als die kalorienzufuhr. Andersrum ist es natürlcih dasselbe.

Punkt 2 : Fett kann man NICHT PUNKTUELL ABBAUEN!

Jedenfalls nicht gewollt. Bei manchen Menschen lagert sich Fett eher schneller in der Bauchregion, oft bei älteren Männern, bei den Frauen oft in der Hüft-und Beinregion.

Das ist jedoch alles erblich bedingt, und kann man nicht ändern.

Will man also abnehmen, muss man seinen gesamten KFA (KörperFettAnteil) senken. Es hilft einem nichts, jeden Tag 200 Situps zu machen, man wird davon in der Bauchregion nicht dünner, nur weil die Muskeln dort arbeiten.

Wer abnehmen / seinen KFA senken möchte, sollte viel Ausdauertraining ( schwimmen, joggen, radfahren) machen, aber auch kurze und intensive Workouts vollrichten ( Sprints, Intervalltraining, HIT- training.)

viel glück ;)

pyramus

Dass du so einen Trapezius bekommen wirst, davor brauchst du keine Angst zu haben.

Um so eine ausgeprägte Rücken-/schulter- muskulatur zu bekommen, musst du jahrelang trianiert haben, gewisse Erbanlagen haben, und mich würde es nicht wundern, wenn dieser herr auf dem foto nicht sogar stofft.

Keine Angst, keep on training, alle Muskeln einfach gleichermaßen trainieren, ausgewogen ernähren, schlafen, dann wird das!

viel glück! ; )

pyramus

ja so ist es richtig.

pyramus

INTERVALLTRAINING

JOGGEN

SCHWIMMEN

WENIGER KALORIEN EINNEHMEN ALS DU VERBRENNST, ÜBER DEN TAG VERTEILT, LIEBER 5-6 KLEINE ALS 2-3 GROßE MAHLZEITEN!

GESUNDE ERNÄHRUNG

AUSREICHEND SCHLAF

viel glück! ;)

Bodyweighttraining.

-> DIE Quelle zu vollendeter Fitness

-> DIE Quelle zu mehr Muskelmasse

-> (fast) überall und immer ausführbar

geb mal bei youtube " barstarzz" oder " "calisthenic kingz" ein, die jungs dort trainieren aussschließlich auf diese art und weise, und ich denke, wenn du ihre kraft bzw. körperstatur beim schauen dieses videos siehst, wird dir glaube ich einiges klar ;)

viel glück! ;)

Um erst mal deine kurz und knackig deine Frage zu beantworten:

NEIN, du musst dir keine Proteinpulver kaufen, um dir Shakes zu machen, falls du das mit "After-Trainings-Shake" meintest, da kannst du dir das Geld ruhig sparen. (Das war meine Antwort ohne Erläuterung dazu, damit sich keiner beschwert ich hätte deine Frage nicht beantwortet, im folgenden werde ich meine Meinung weiter erläutern)

--> Meiner Meinung und auch meiner Erfahrung her ist es grundsätzlich nicht nötig, dir irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, dass ist meiner Meinung nach meistens rausgeschmissenes Geld. OFT, nicht immer, dass kann man so pauschal nicht sagen. Aber in deinem Fall, da du erst 14 Jahre jung bist, rate ich dir, erst mal mit den Grundsätzen der gesunden Ernährung anzufangen. Alle Supplements ( das sind die genannten Nahrungsergzgsmtl.) kannst du dir erst einmal sparen, oft sind sie gar nicht nötig; wie der Name schon sagt es ein NahrungsERGÄNZUNGSMITTEL, es hilft dir, z.B deine Proteinzufuhr später zu erhöhen. Jugendlichen würde ich aber generell erstmal davon abraten, nicht weil es irgendwie besonders ungesund wäre, es ist aber einfach nicht nötig- ich glaube, es wird dir in deinem Fall großartig helfen, großartig Muskeln aufzubauen.

Das ist das Problem in der heutigen Mediengesellschaft- die Medien versuchen dir zu verklickern-seis in der Werbung einer Fitnesszeitung oder im Internet- dass es ohne nicht gehen würde- aber es geht sehr wohl.

Oder wie erklärst du dir, dass es auch Bodybuilder, oder sehr auch einfach sehr muskulöse Männer, die nicht diesen Sport betreiben zu der Zeit gab, als diese Sachen noch nicht erfunden waren.- oder gar ganz früher , in der Steinzeit.

->> Naja, ich möchte an der Stelle gar nicht so weit ausholen, das würde hier den Rahmen sprengen- versuche einfach- wie schon gesagt- die Grundsätze der gesunden (Sport- )Ernährung zu verstehen ( dass heißt: viel Obst, Gemüse -> Vitamine; Fleisch, Fisch--> gute Proteine, gute Fette, gut frühstücken , 5-6 kleinere mahlzeiten über den tag verteilt) <-- sehr knapp gehalten, falls du fragen hast, FRAG!

Der andere Punkt für den Muskelaufbau ist natürlich das Training--> mit der perfekten Ernährung, aber den ganzen Tag auf der Couch sitzend wirst du verständlicherweise nicht viel erreichen.

An dieser Stelle möchte ich auf den Punkt mit dem Fitnssstudio eingehen:

Wenn du wirklich gute Muskelmasse aufbauen willst, und du bist noch sehr jung, empfehle ich dir eine alternative Trainingsmethode als das Fitnessstudio:

Ich würde dir Bodyweight- Übungen, d.h. Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht, empfehlen. Das wird für dich nun wahrscheinlich erst einmal etwas komisch und unprofessionell wirken, wie "Kindergartenübungen", das ist aber absoluter Quatsch!

( schau dir bitte auf youtube mal ein paar videos dazu an : geb oben in der suchleiste "Barstarzz" ein, die jungs in dem video haben , wie du sehen wirst, extrem trainierte körper. dazu ist zu sagen dass sie diesen allein durch die genannten Bodyweightübungen erzielt haben. )

Meiner Meinung nach ist diese Form des Trainings nämlich weitaus intensiver, wirkungsvoller in sehr sehr kurzer zeit, und du kannst sie fast überall machen, kosten fallen (so gut wie) keine an. Denn bei dieser Form des trainierens sind weitaus mehr muskeln aktiv, als bei isolierten übungen ( hantel-curls etc...)

und um in deinem alter wirklcih masse aufzubauen, empfehle ich dir genannte Übungen ( hantelcurls, die beliebteste aller übungen im jungendlichenkreis (lach :D) -> schon oft erlebt! bringt gar nichts.- höchstens ernüchterung, weil gewünschte traingserfolge ausbleiben.

WIE AUCH? -> könntest du dir ernsthaft vorstellen, dass ein bisschen bizeps - curls machen ( arm mit gewicht anwinkeln und wieder strecken ) einen muskulösen Monster- Oberkörper gibt?!

Natürlich nicht! Jedenfalls nicht in deinem Fall- solche übungen sind (meiner meinung nach!) höchstens gegebnfalls zur späteren definition nützlich)

Da du dir aber Masse wünscht, lass ich das jetzt mal außen vor.!

Ich empfehle dir hier mal ein Buch: Fit ohne Geräte - von Mark Lauren.-> dieses buch ist spitzenmäßig( das soll jetzt hier keine schleichwerbung oder so sein, ich denke, dass ich so ein gutes buch zu deinem zweck einfach mal empfehlen kann und darf)

Dieses Buch schildert alle wichtigen Grundlagen in Sachen gesunder (Sport-) Ernährung sowie beinhaltet um die 160 Übunge, nur mit deinem körpergewicht- 95 % davon immer und überall ausführbar- insklusive für 4 unterschiedlcihe Trainingslevels jeweil eigens angeferitgte und angepasste 10-wöchige traingspläne, NUR ZU EMPFEHLEN!

so, dass war jetzt doch recht umfassend, es ist auch mittlerweile später am abend geworden, ich hoffe ich habe dir hiermit einige fragen geklärt, falls du ncoh welche hast, schreib sie mir einfach als kommentar hier unter meine antwort. :)