Blackroll Training. Damit lockerst du deine Faszien und kannst den Muskel Tonus (Anspannungszustand) gezielt senken. Danach wirst du dich "freier" fühlen!

Der große Po Muskel ist der m. gluteus maximus und wird durch strecken der Hüfte trainiert. Also durch Übungen wie: Kniebeugen, Kreuzheben, Sprünge und Hüftstrecken.

Wenn du also die Anforderungen für Muskelwachstum (Trainingswirksamer Reiz, wiederkehrender Reiz, mechanischer Reiz und metabolischer Reiz, progressive Belastungssteigerung) beim Training erfüllst und dich nebenbei hyperkalorisch  ernährst, dann wird dieser Muskel wachsen.

Da die Beinmuskulatur anatomisch gesehen der der Männer am ähnlichsten ist, hast du auch gute Chancen, dass die Veränderung so weit geht, dass sie auch für andere sichtbar wird. Und das willst du schließlich erreichen.

Trainiere also mindestens zweimal pro Woche deine Beine in einem Wiederholungsbereich von 6-15 Wiederholungen zu je 3-4 Sätzen und lies dich ein wenig indie Ernährungsweise für den Muskelaufbau ein und du wirst schon bald Fortschritte sehen!

1. Flexion/ Beugung im Ellenbogengelenk
2. Handy vors Gesicht halten
3. Rudern, Klimmzüge, Bizepscurls

"Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding" von Dr. Christian von Loeffelholz kann ich empfehlen. Kostet 35€ für fast 400 Seiten und hat mir als Sportwissenschaftler noch viel Wissen vermittelt.
Ist aber  auch für Anfänger geeignet!

Saubere Luft. Vor der Industrialisierung gab es keine Abgase, welche die Luft verschmutzt haben. Heute verdienen "Luftkurorte" extrem viel Geld, nur damit dass sie saubere Luft in ihrem Gebiet anbieten