Schrei dich innerlich an dass du dass nicht willst,
Denke angesträngt an etwas anderes,
mache Übungen die das Selbstbewustsein steigern,
zb spreche Menschen auf der Strasse an oder Jungs aus deiner Klasse zB zum Thema der letzten Klausur ect ^^
oder ganz gut, höre Lieder die dich immer in eine super Laune versetzten und denke an solche Lieder =)

Ps: hatte vor kurzem das gleiche Problem, habe angefangen die Situationen in denen ich mich wohl fühle auszubauen,  zb ich fühle mich wohl wenn ich lachen kann, also habe ich immer dann einen doofen Spruch gemacht den man dan sogar witzig gefunden hat und habe so Selbstbewustsein aufgebaut. Wenn du selbstbewust bist, geht alles viel ringer =)