stimmung war damals immer sehr schwankend, plötzlich hatten die leute "genug" von hitler und seiner stimmungsmache, der trend ging ganz eindeutog gegen ihn. leider haben das die entscheidenden personen im staat nicht so erkannt und ihn mehr oder weniger ins amt gebracht...

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das ist die größe des sticks, also welch datenvolmen draufpasst. eine powerpoint hat nur in wirklichen ausnahmen ein datenvolumen, dass nicht auf so einen stick passt!

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Welche Trainingsplan? Hilfe!

Hallo Leute ich bin 16 Jahre( 1,81 cm 68-70 Kg) alt und trainiere seit einem Jahr , jedoch nur seit 3 mit einem Ganzkörperplan ( die ersten 7-8 Monate mit einem 3-er split verschwendet) seit gut 1-2 Monate machen ich folgenden 2-er Split:

TE1: Kniebeugen (60Kg 3X8) Kreuzheben (60 Kg 3X8) Wadenheben Lh Curls + Hammercurls 2-3X als Superset Dips+Frenchpress 2-3X als Superset

TE2: LH Rudern ( 57,5 Kg 3X8) Latzug zum Nacken 3X10 Bankdrücken ( 60 Kg 3X 6-8) Dips 3X8-10 Militarypress 3X8 Seitheben+vorgebeutes weites Rudern 3X10-12 Bauch JEDEN 2. TAG WECHSLE ICH DIESE EINHEITEN AB :)

MEINE FRAGEN!: lohnt es sich bei diesen schwachen kraftwerten schon einem 2-er (jedoch mit grundübungen)split zu fahren oder sollte ich den GK plan machen.. der grund warum ich zu einem 2-er gewechelt bin ich dass meine ARME sehhrrrrr Dünn sind :-( somit kann ich de arme öfter trainieren und auch isoliert. Was meint ihr ist das eine gute Idee? 2. FRAGE : sollte ich Kreuzheben als Rücken oder als beinübung verwenden und bringt sie mehr als LH Rudern ? ist die variente mit gestreckten beinen oder in die knie zu gehen besser für den Rücken? und sollte ich mich doch lieber darauf fokussieren nur meine kraftwerte zu steigern und dadurch hoffen dass meine arme an masse zulegen ..ich esse am Tag: 2 X 200 Gramm haferflocken , 2 Bananen 2Teller Nudeln/Reis ,Salat und paar Äpfel..demnächst besorge ich mir wieder ein Proteinshake da ich Vegetarier bin und somit nur schwer mein Proteinbedarf abecken kann.

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  1. ich würde noch keinen split plan machen. erstmal alles grundlegende und dann starten mit split. aber so lange musst du auch nicht warten bis du den plan dann das erste mal umstellst.
  2. ich würde beinüng sagen. du bist noch sehr jung, wirst eh noch wachsen - auch an masse. zu viel rücken jetzt macht dich kaputt in ein paar wenigen jahren schon!
  3. deine ernährung kannst du natürlich deinem ziel anpassen. aber wie gesagt, da wird auch noch was an natürlichem wachstum kommen. mit proteinshakes kenne ich mich nicht aus, sorry. aber ansonsten sieht dein tagesessen doch ganz gut aus!
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ist dein opa also mexikaner? klar, hast du dann lateinamerikansiche wurzeln. aber wie stark die sind, ist natürlich ne andere sache. hatte dein opa wiederum nur deutsche vorfahren? dann ist das lateinamerikanische elemt nicht sonderlich ausgeprägt bei dir ;)

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JA, er mag dich

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Facebook ist einfach nur eine Einnahme Quelle für Mark Zuckerberg mehr nicht!

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Nein ..

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Bin in der Woche 2-3 mal drin.

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