Grundsätzlich alles was viel Kohlehydrate und Ballaststoffe enthält, weil es sich im Magen ausdehnt und deinem Körper genug gibt, dann bleiben Heißhunger Attacken aus. Also Nudeln, Reis, Haferflocken, Kartoffeln. Solltest aber auf Zucker und Fett verzichten weil man sonst schnell dick werden kann.(Hab da auch selbst Erfahrung gemacht) Kartoffeln würde ich dir sehr empfehlen weil sie am besten sättigen und viel Nährstoffe enthalten. Mach dir zb Einen Kartoffel Nudel Auflauf nur mit etwas Wasser statt Fett,schmeckt fast genauso gut.

Wenn du Einschlafprobleme hast können mehrere Probleme der Grund dafür sein, Vitamin-, Bewegungsmangen, Psychische Probleme und/oder unregelmäßige Bettgezeiten, geh immer konsequent um die gleiche zeit ins Bett und steh um die gleiche zeit auf, es wird dauern aber dein Körper gewöhnt sich mit der Zeit daran, sollte es nicht besser werden kannst du zb über eine Hypnose oder Heilkräuter Therapie nachdenken.

Sonnst kauf die nen Nintendo und versteck in unter dem Kopfkissen wenn deine Eltern kommen.