Von der Theorie her ist Laufen effektiver.

Wenn man es also kürzer und intensiver möchte dann Laufband.

Man kann aber auch Fahrrad nehmen. Da müsste man halt länger strampeln um das gleiche Ergebnis raus zu bekommen.

Ja.

Du musst auf das Profilbild drücken. Dann wird das größer und es kommen unten 4 Symbole. Da auf das rechts für Info.

Und dann ganz runter scrollen zu Blockieren.

(Beim Android ist das so bei mir)