Ich persönlich nehme creatin und Ernähre mich sehr eiweißhaltig z.b Pute Pute hat wenig fett und sehrviel Eiweiß das der Körper schnell aufnimmt. Früh sollte's du dich auch eiweißhaltig ernähren aber auch Kohlenhydrate sollten dabei sein ich neheme z.b einen eiweißshake und eine Banane da durch ist mein Körper mit allen Nährstoffen versorgt die man zum Muskel Aufbau braucht mittags was leichtes wie z.b Fisch mit Kartoffeln und mohrrübensalat das hat auch wider alle nährstoffe die man braucht zwischendurch Magerquark mit Süßstoff aber z.b Marmelade aber nicht zuviel da es reich an Zucker ist abend Pute mit gekochten Gemüse und vergesse bitte nicht viel zu trinken ich persönlich empfehle Wasser du sollte's wenns geht mindestens 2mal Inder Woche cardio Training machen ich empfehle crosstainer oder geh joggen du sollte's das machen da du damit deinen stoffwäksel in schwung setzt ich hoffe ich konnte dir helfen.