Gewöhne dir ne Einschlaftechnik an.
- Handy weg und auf Flugmodus
- hinlegen
- von den Extremitäten über den Rumpf zum Nacken und Kopf sich darauf konzentrieren die Muskeln zu entspannen
- währenddessen sich selber immer wieder sagen „ich bin entspannt“
- zusätzlich sich vorstellen an einem entspannten Ort zu sein, wo ein keiner stört z.B. auf einer gelben Luftmatratze mitten auf dem Ozean (eigentlich nicht sehr beruhigend, mir hilf es aber^^)