Roschi
04.05.2011, 07:47
Während der Diät zugenommen!?

Hallo ihr :)

Ich habe bis vor kurzem gegessen und gegessen und das ohne nachzudenken.

Das hab ich jetzt ein Jahr lang gemacht und das Geschenk dafür wahren 15 Kilo mehr :/

Deswegen hab ich den ganzen letzen Monat auf meine Ernährung geachtet, und so weder 1 Gramm zugenommen, aber auch kein gramm abgenommen. Die letzen 2 Wochen hab ich dan komplett gehungert (was weder gesund ist noch auf dauer hilft, ich weis, aber ich wollte einfach mal schaun was dann passiert). Also nur Leitungswasser getrunken und sehr wenig gegessen. 2 Brote am Tag!? Natürlich auch keine Nutellabrote ;)

Hab mich jetzt nach diesen 2 Wochen wieder gewogen und hab fast nen Schlag bekommen. Ich hab in diesen 2 Wochen knapp 3 Kilo zugenommen.

Mittlerweile bin ich wirklich frustrierd und absolut unmotviert.

 

Würde gerne mal wissen ob das normal ist, oder ob ich in den 2 Wochen was falsch gemacht habe. Denn immerhin hatte ich eher damit gerechnet 1 Kilo weniger zu haben, anstatt 3 Kilo dazu zu bekommen.

Liebe Grüße

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Antwort
von Piiit
04.05.2011, 10:31

Wenn du nichts oder nur sehr wenig isst, schaltet dein Körper in den Hungerstoffwechsel. Frei übersetzt sagt sich der Körper: "Alles auf Sparflamme, und alles was oben reinkommt wird gebunkert". Ich hoffe du verstehst grade was ich meine.

 

Um erfolgreich abzunehmen sollte man den richtigen mix finden..

Mix = Ernährung+Bewegung+Zeit

Meine Persönliche Erfahrung:

Morgens: Ein Vollkornbrot (Selbstgemacht) mit Belag oder Müsli, Mittagessen ca. 500-600kcal (mal was mehr, selten was weniger) und Abends noch n Brot oder zwei (natürlich dann auch nicht mit dick Nutella). Zwischendurch gibts fast nix. Die Ernährung kostet viel Zeit (Essenszubreitung) und vor allem Disziplin. Übermäßiges Kalorienzählen gibt es aber auch bei mir nicht, nur eine grobe Orientierung. Und ich habe auf Vollwertprodukte umgestellt (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Reis etc.)

Am Anfang erscheinen die Mittagessensportionen relativ klein. Aber auch z.b. 50gr. (vor dem Zubereiten gewogen) Vollkornspagetti mit ner halben Dose Pizza Tomaten (Aldi) und Zucchini als Sauce können richig satt machen und schmecken. Zwischendurch viel Trinken (Wasser oder Tee), besonders wenn man merkt das der Magen leer ist. Natürlich ist schlemmen in Maßen zwischenzeitlich auch erlaubt (Grillen, Geburtstage mit Kuchen etc.), solange man das nicht als Ausrede nutzt. Nach dem Motto: "Gestern gesündigt, dann fällt die heutige Sünde auch nicht auf".

Bewegung ist natürlich auch wichtig. Nicht erschrecken wenn man in den ersten Tagen (relativ) intensiver Bewegung zunimmt (Muskeln wiegen mehr als Fett und der Körper lagert Wasser ein). Aber durch den schlussendlich erhöhten Energieverbrauch des Körpers, ist die Gewichtszunahme nach kurzer Zeit auch wieder weg, bzw. das Gewicht sinkt weiter, regelmäßigkeit vorausgesetzt. Ich persönlich fahre regelmäßig Fahrrad, auch zur Arbeit (ca. 13 km), und übe mich ein bis zwei mal in der Woche auf dem Trimmdichpfad. Noch n positiver Nebeneffekt: Die Kondition dankt.

Zeit: Ja, die Zeit.. Langsamer abnehmen ist dauerhafter als schnell (Jojo-Effekt). Das oben beschriebene "Schema" fahre ich seit Karneval und hab 7 Kilo runter. Insgesammt habe ich seit letztem Jahr Karneval ca. 20 Kilo (in "Etappen") runter. Ich persönlich setze mir immer grobe und einzuhaltende Ziele: Bsp. Ich muss bis zu dem und dem Tag wieder in die Uniform passen

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