das wird etwas länger und ausführlicher:
du solltest - wie schon gesagt - keine Diäten ausprobieren, sondern versuchen dich einfach gesund und bewusst zu ernähren. Das mag mit 13 vllt noch etwas schwieriger sein, wenn man noch nicht für sich selbst kocht und auf den Speiseplan seiner Eltern angewiesen ist, aber vllt kannst du sie ja dazu motivieren gesünder zu kochen, ich wette deine Eltern werden das gerne tun wenn du dich dazu bereit erklärst ab und zu in der Küche mitzuhelfen, plus vegetarisch zu kochen ist oft viel einfacher.
Grundstäzlich gilt dass du auf nichts zu verzichten brauchst, aber alles in relation zu dir nehmen solltest, richt dich hierfür einfach nach der Ernährungspyramide aus:
http://www.biomaran.at/content/site/ernaehrungstipps/article/55.html
Wenn du hunger hast iss! Hungern ist auf Dauer absolut nutzlos, aber achte immer auf die Relationen, du darfst am Tag nicht mehr Kohlenhydrate als Gemüse essen und nicht mehr Fleisch als Kohlenhydrate usw.
Die Fehler welche die meisten begehn sind dass sie zu viel Fleisch zu sich nehmen, 1-2 mal pro Woche ist genug und selbst dann sollte - gegen mitteleuropäischer Tradition - das Fleisch nicht den Großteil des Tellers einnehmen sondern eher die Beilage sein
Der andere große Fehler ist dass zu wenig und wenn, dann Limonaden getrunken werden. Am billigsten ist natürlich Wasser, wenn dir das nach einer Zeit so wie mir zu langweilig wird trink einfach ungezuckerte Früchtetees (einfach 3 Teebeutel mit 250 ml Wasser aufgießen, ziehen lassen und dann auf einen Liter mit kaltem Wasser auffüllen und schon hast du einen selbstgemachten Eistee) ein kleiner Studententrick, geht schnell und kommt dir ebenfalls sehr billig.
Im Sommer und nach Sport ist es am gesündesten 1/3 l Orangensaft mit 2/3 l Mineralwasser zu spritzen, der elektrolyten wegen.
du musst nicht umbedingt vegetarier werden, aber wenn du 6x in der woche fleisch auf 3x reduzierst is das schon unglaublich viel und schont noch dazu das Klima.
so, gesunde Ernährung ist einmal die Grundvoraussetzung, aber ohne Bewegung geht es nicht. Ich weiß du hast geschrieben dass du wegen der Schule keine Zeit hast, aber wenn du ehrlich bist ist das nur eine Ausrede, oder?
eine halbe Stunde am Tag kann sich wirklich jeder Mensch am Tag Zeit nehmen. Es ist erstaunlich wieviel Zeit man hatt wenn man sie sich einfach nimmt. (Sport und zwei 20min nickerchen am Tag sind übrigens irrsinnig gut fürs lernen/merkfähigkeit)
So, der größte Fehler den Menschen hier machen ist dass sie es gleich einmal übertreiben. Wenn du vorher noch keinen Sport gemacht hast fang nicht mit 40 minuten laufen am Tag an! sonst vergeht dir nach 2 Tagen schonwieder die Lust drauf. Wichtig ist dass du dir mal einen fixen Zeitpunkt am Tag für Sport freihaltest und die ersten paar wochen ganz langsam beginnst, am besten einfach nur Spazieren gehn. Wichtig ist kleine Schritte zu machen, selbst 15 minuten spazieren gehn am tag ist - offensichtlich - besser als sich gar nicht zu bewegen. Nach ein paar Wochen wenn du's schon fix in deinem Tagesablauf integriert hast wirst du merken dass es dir nichts ausmacht etwas weiter und länger spazieren zu gehn und nach einem halben Jahr wirst du vllt sogar joggen wollen.
Du darfst auch nicht erwarten dass es allzu schnell geht, aber wenn du in 3 Jahren die 55 kg erreichst ists doch besser als wie wenn du dich ein Jahr irrsinnig anstrengst und gar nichts abnimmst, oder? natürlich geht es bei jedem unterschiedlich schnell, ich sag nur dass du damit rechnen musst dass es auch Jahre dauern kann.
Besonders Frauen haben es beim Abnehmen schwerer als Männer, da Muskelmasse einen entscheidenden Faktor spielt. Krafttrainig ist eine viel bessere Methode abzunehmen als Ausdauertraining, da Muskelmasse deinen Grundverbrauch an Energie erhöht, dh ein sehr muskulöser Mann verbraucht im sitzen täglich mehr Energie als eine Frau die täglich Sport betreibt, allein um die Muskelmasse aufrecht zu erhalten.
so, ich hoff das war nicht zu viel information auf einmal, es hört sich viel an, aber es ist nicht wirklich viel Aufwand und zahlt sich auf jeden Fall aus, viel Erfolg!