TahaAydogan
07.06.2016, 22:37
Ein guter trainingsplan für michh?

Hallo. Ich habe neulich einen "bodybuilder" angeschrieben und wollte von ihm gecoacht werden. Er hat mir angeboten für 20€ einen Trainingsplan für mich zu erstellen. Ich bin männlich 14Jahre wiege 53kg und bin 162cm groß. Ich trainiere nun seit 5 Monaten und habe schon "kleine Erfolge" erzielt. Ich habe dann von ihm einen Trainingsplan erstellt bekommen und ich weis nicht wirklich, ob der für den Muskelzuwachs gut geeignet ist. Nun der Plan:

Montag: Bankdrücken 3x12 Schrägbank 3x12 Flyers 2x15-20 Seitheben 3x10 Dips 3x8 Frenchpress 2x10

Dienstag: Klimmzüge 3x10 Rudern Langhantel 3x10 Rudern Kurzhantel 3x10 Hintere schulter? 3x10 Bizeps curls 2x7-12 Hammer curls 2x7-12

Mittwoch: Kreuzheben 3x10 Squats 3x10 Beinstrecker 2x10 Beinbizeps 2x10 Wadenheben 3x12 Crunches 2x10 Situps 2x10

Freitag: Bankdrücken 3x12 Schrägbank 3x12 Flyers 2x15-20 Seitheben 3x10 Dips 3x8 Frenchpress 2x10

Samstag: Klimmzüge 3x10 Rudern Langhantel 3x10 Rudern Kurzhantel 3x10 Hintere schulter? 3x10 Bizeps curls 2x7-12 Hammer curls 2x7-12

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Antwort
von PeterLustigjkao
07.06.2016, 22:46

Ernährung ist alles.

Wenn du aufbauen willst haue einfach alles in dich rein passe nur auf das es nicht zu zucker oder fett reich wird.

Zu den plan.

Wenn du das so durchziehst und am besten noch wie so ein halbstarker der meinung bist schwere gewichte nehmen zu müssen haust du dir innerhalb weniger trainingstage iwas an deinen körper kaputt.

Mache in dein alter lieber n paar liegestütze klimmzüge oder einfache übungen mit einer hantel.

Auch damit wirst du mit der richtigen ernährung erfolge erzielen

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Malibu2901
22.11.2015, 16:18
Hat jmd Lust meine Zusammenstellung von meinem Pc zu bewerten?

http://geizhals.eu/?cat=WL-597970&wlkey=612f9029f0d52d15121a4ea51b264c9d

hier ist der Link von Geizhals:))

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Antwort
von PeterLustigjkao
22.11.2015, 16:24

Für meinen Geschmack ein bisschen zu wenig Ram, und ich glaub ne 120gb SSD reicht vollkommen aus, ausserdem solltest du dein Netzteil überdenken den ein 500 Watt Netzteil reicht bei der Hardware auf keinen Fall. Und du musst dir noch überlegen evtl ne Sound und ne Netzwerkkarte mit dazu zu kaufen, und ein Betriebssystem kann auch nicht schaden. 

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