Macht pendulum squat sinn, wenn man dann eh nih leg press macht?
Ich halte Pendulum Squat und Leg Press für unnötig. Es ist die gleiche Bewegungsausführung. Lass die Übung, die du lieber magst, im Trainingsplan und ersetzte die andere Übung durch Beinstrecker.
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Zu viel?
Schwierig zu sagen, weil ich nicht weiß, wie weit du an deine Grenzen gehst. Dein Beintraining ist von der Übungsauswahl her fast wie meins und ich habe dann keine Kraft mehr noch für Bauchtraining. Grundsätzlich würde ich sagen, dass 5 Beinübungen und 3 Bauchübungen perfekt sind, aber du musst eben auch bis zum Muskelversagen gehen! Du schreibst immer 3 bzw. 4 Sätze, aber ich kann da gar nicht deutlich genug sein: der Trainingsplan ist immer eine Art Leitfaden, aber keine Vorschrift. Das heißt, dass wenn du sagst 3 Sätze à 10 Wiederholungen, dass du dann nicht nach der 10. Wiederholung im 3. Satz sagst "so jetzt ist der Plan erfüllt und fertig" sondern noch die 11., 12., 13. Wiederholung noch rausholst, so weit wie es eben geht -> Bis. Zum. Muskelversagen!
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Nach dem Pendulum Squat spüre ich so richtig meinen unteren Rücken. Ist das gut oder schlimm? Also soll man denn dansch spüren oder nicht?
Ist nicht gut. Den Rücken solltest du nicht spüren, es ist ja eine Beinübung. Klar, der untere Rücken wird beansprucht, aber du musst die Bewegung so ausführen, dass die Kraft aus den Beinen kommt. Das heißt: Bauch Anspannung, richtige Beinstellung wählen, komplett auf Muskeln in Oberschenkeln und Gesäß konzentrieren. Und evtl. mit Gewicht runter gehen, um erstmal korrekte Ausführung zu lernen. Wir lieben eine korrekte Ausführung und wir machen kein Ego Lifting.
