Bin fast 19 (w) und will gerne Muskeln aufbauen (nicht extrem, sondern einfach nur gut definieren und an den Armen ein bisschen Bizeps). Ich bin ziemlich schlank (Gene) und kann wirklich essen was ich möchte. Um Muskeln aufzubauen machen viele ja die Massephase. Diese möchte ich wirklich nicht machen, da ich meine Ernährung nicht ändern möchte. Kann man trotzdem Muskeln aufbauen? Und immer wenn ich z.B. Bauchmuskelübungen mache (ich erfinde da immer selbst welche, die wirklich brennen teilweise), wird mein Bauch manchmal so rot. Also so rote "Fleckchen" kommen da, die aber danach wieder weggehen. Ist das gut oder eher nicht?

Hey ihr lieben, Ich trainiere jetzt schon seit einem Jahr im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche und habe meinen Körperfettanteil schon sehr reduziert. Jetzt suche ich nach einem hochwertigen preiswerten Proteinpulver damit ich meine Muskeln besser aufbauen kann. Über Erfahrungsberichte würde ich mich sehr freuen. (: Danke im Vorraus

also ich trainier jz seit 3 monaten in einem fitnesscenter und bin 15 jahre alt. Davor hatte ich wirklich gar keine Muskel. ich gehe ungefähr jeden 2. tag . Nach 3 monaten müsste man doch mehr haben oder? also ich mache split und gehe immer an meine grenzen mit 8 wiederholungen. Essen tu ich 3500 kcal pro tag ( 1x ein proteinshake mit haferflockenpulver) Sollte ich nicht mehr bekommen ? warum bau ich fast nichts auf?