Beim Essen darauf geachtet, dass die Mahlzeiten zwar eine große Menge haben, aber wenig Kalorien, z.B Shirataki Nudeln (100 Gramm 10 Kalorien) und aufjedenfall viel Gemüse, was mir alles erleichtert hat war Tiefkühlgemüse (min. 600 Gramm am Tag wg. Nährstoffe) , Kohlenhydrate nicht mehr als 100 Gramm am Tag.
Sport muss nicht unbedingt sein, wenn man keine Zeit hat. Du musst stets in einem gesunden Defizit bleiben und ich würde langsam abnehmen. Was ich empfehle sind ein Defizit von 500kcal am Tag. Um 1 Kilo fett abzunehmen, braucht man ein Defizit von 7000 Kalorien. Kannst du dir ja dann ausrechnen.
3 Liter Wasser am Tag Trinken (empfehle dir 2 Liter Grüner Tee um deine Fettverbrennung anzukurbeln) -> weitere Hilfsmittel sind Ingwertee, Zitronenwasser, Apfel etc. kannst du ja googeln.
Bei Heißhunger oder Bock auf Süßes würde ich auf ein Glas Wasser und eine Handvoll Beeren zurückgreifen.
ziehst du dass 4 Monate durch (auch ohne Sport) , hast du mega Ergebnisse.
Vergiss nicht, der Körper braucht Fett, um Fett zu verbrennen. Dein Körper braucht min. 0,8 Gramm Fett pro KG als Grundbedarf die du durch Leinsamenöl, Olivenöl und auch Nüsse noch gut abdecken kannst.