Masse ist Macht !

Spaß beiseite, eine Massephase sollte in der Regel 4-6 Monate dauern.

In der Zeit musst du aber wirklich vernünftig essen, auf Kalorien, Kohlenhydrate und Eiweiß achten.

Und natürlich solltest du dir im Gym den Ars*h aufreißen.

Danach geht's an die Definition, pass auf, dass ist wieder eine große Umstellung für deinen Körper. Kalorienzufur langsam drosseln, weil dein Körper sonst auf Sparflamme stellt und das Abnehmen verlangsamt wird.

Mfg Papp

Kraftsport - 500g - 1000g Magerquark mit Mandeln, Kokosraspeln und Haferflocken.

Das wäre so vor dem schlafengehen. 

Lass die Süßigkeiten weg!😜