Generell gibt es nicht den besten Plan. Jeder Mensch ist anders, von daher kann man das nicht pauschal sagen.

Generell wird dir als dünner Mensch kein Trainingsplan Muskeln bringen wenn du nicht genügend Kalorien und Eiweiß zu dir nimmst. Als dünner musst du viel mehr Kalorien reinbekommen als ein normaler Mensch weil du viel schneller Kalorien verbrennst. Deswegen ist Muskelaufbau mit einem Ganzkörper Plan nicht ratsam. Dadurch dass alle Muskelgruppen trainiert werden ist natürlich auch die Fettverbrennung höher was wiederum den Muskelaufbau behindert.

Wenn du schon ausreichend Trainingserfahrung hast würde ich dir einen Trainingsplan zum Masseaufbau empfehlen.

Super ist dafür z.B. Starting Strength, Madcow 5*5 und allgemein 5*5 Pläne.

In diesen Plänen wirst du sehen, dass nur sehr wenige Übungen enthalten sind. Hauptsächlich die Grundübungen. Das ist sehr effektiv, und es reicht auch vollkommen aus weil bei dieser Art schwerem Training die Anstrengungen sehr hoch sind.

Die Grundübungen werden so schwer trainiert dass man in jeweils 5 Sätzen pro Übung mit möglichst hohem Gewicht 5 Wiederholungen macht. Dabei versucht man im besten Fall das Gewicht wöchentlich zu steigern.

Dies gibt sehr schnell Kraft und Masse. Als dünner hast du den Vorteil dass du kaum Fett ansetzt und man den Muskelmassezuwachs sehr gut sieht.

Es ist üblich dass in so einem Plan nur 3-5 Übungen pro Tag enthalten sind. Probier es einfach mal aus, es ist effektiv, spart Zeit (du kommst du in einer Stunde durch) und je höher du mit den Gewichten kommst umso anstrengender wird es auch und du wirst verstehen warum nur so wenige Übungen im Plan sind.

Der Leberschutz ist wie du schon selbst weißt das wichtigste. Empfehlenswert während der Kur finde ich ist auch ein OCT wie Arimistan und natürlich eine PCT.

Gute Erfolge wirst du auch mit einer Kombination aus Trenadrol (Swiss Pharmaceutical) und Testolone machen.

Testolone würde ich dir auch zusätzlich noch zum Megadrol empfehlen um den Aufbau nochmal deutlich zu steigern.

Naja, nach einem Monat kann man da noch nicht viel sehen. Anfangs wird eh fast nur Maschinentraining gemacht da passiert auch nicht viel. Zieh erstmal drei Monate durch, geh dann auf langsam auf Freie Gewichte und wenn du dann genug isst und hart trainierst wirst du auch schnell Erfolge beim Aufbau sehen

Das könnte ein Zeichen für hohen Blutdruck aufgrund der ungewohnt hohen Anstrengung sein. Wenn du die Möglichkeit hast nimm doch mal ein Messgerät mit und prüfe deinen Blutdruck in Ruhe und in Aktion. Wenn er dann in Aktion sehr viel höher ist z.b. 150/98 oder so dann reduzier etwas den Umfang des Krafttrainings und mache regelmäßig Cardio, das hilft definitiv. Ich hätte das auch zu Beginn als ich noch über 170 Kg gewogen habe, hab dann einen einfachen Ganzkörper Plan gemacht mit 3 Tagen die Woche und dafür noch 2 Tage nur Cardio (Tag A: Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern - Tag B: Kniebeugen, Kreuzheben, Latziehen, Bizepscurls / immer Wechsel auch Wochenübergreifend) da dann jeweils 3 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen. Nur beim Kreuzheben reicht ein Satz aus. Sieht vielleicht wenig aus, aber ist anstrengend und wird vor allem beim Muskelaufbau helfen wenn du dich forderst und versucht entweder jede Trainingseinheit Wiederholungen oder Gewicht zu steigern.

Beine Brust Rücken Schulter - Arme mache ich nicht extra weil da in den Grundübungen genug drin ist wenn du es richtig machst. Wenn du Rudern, Kreuzheben, Latziehen machst hast du schon Bizeps dabei, bei Bankdrücken und Schulterdrücken Trizeps. Ich mache immer wieder einen 5*5 Trainingsplan aus Zeitgründen. Ist sehr effektiv und du hast bei 3 Tagen Training alles abgedeckt. Pause mindestens 3 Minuten nach jedem Satz wenn man 5 Wiederholungen geschafft hat, ansonsten 5 Minuten. Für weitere Fragen einfach Fragen

T1 Kniebeugen Bankdrücken (LH ode KH) LH Rudern

T2 Kniebeugen Kreuzheben Latziehen oder Klimmzüge

T3 Kniebeugen Schulterdrücken Rudern

PPL nur mit Geräten ist nicht optimal. Mix aus Freihantel und Gerät ist optimal um Muskel maximal zu reizen und zu erschöpfen. Trainier erstmal die Freihantelübungen so ohne Gewicht oder nur sehr wenig Gewicht um die Technik zu erlernen. Einen guten Plan findest du bei Sportnahrung Engel z.b.

Ja ist ganz okay. Das kannst du theoretisch jeden Tag machen. Würde ich aber nicht alleine empfehlen. Es ist wegen der Muskelbalance immer sinnvoll auch die Antagonisten zu trainieren (in diesem Fall Rücken)

Die Frage ist was dein Trainingsziel ist, würde pauschal nicht so beantworten können ob es gut ist. Wenn du Gewicht verlieren willst, dann mache einen Ganzkörper Plan Mo Mi und Freitag und Die und Do machst du reine Cardio Tage. Wochenende frei. Das wäre ein Beispiel. Geht es rein um Masseaufbau reichen 3 Tage völlig aus weil das Gewicht schon sehr schwer ist. Bei Muskelaufbau sind 4-6 Tage optimal. Z.b. auf Ober und Unterkörper geteilt immer im Wechsel für 4 Tage oder 3er Split für 6 Tage

Ich würde ja sagen du trainierst zu leicht wenn du sie nicht spürst, ist aber auch schwierig alleine beim Bankdrücken aufs ganze zu gehen. Bis 100 Kg man das alles noch gehen aber danach...

Vielleicht versuchst du es mal mit Kurzhantelflys auf der Bank. Arme leicht gebeugt beim runter gehen und so weit wie möglich dehnen, beim hochgehen dann wenn die Hanteln oben sind nicht zusammenführen sondern auf halber breite der Brust Arme strecken und dann Brust anspannen. Funktioniert beim mir zumindest sehr gut. Wenn das auch nicht so geil ist, das selbe mal mit Kabel probieren.

Wolverine Flys mit Kurzhanteln sind auch ne gute Sache.

Kostenlos wirst du nicht viel finden. Myheritage ist ziemlich gut, sehr ausführlich und hat noch viele Möglichkeiten zusätzlich. Z.b. gibt man dort eine Speichelprobe und dann wird genau dein Erbgut und DNA entwickelt. So erfährst du dann sehr genau z.b. wieviel Germane in dir steckt.