Kreatin ist für sehr viele Dinge gut. Es speichert sich in den Muskeln irgendwie wie Wasser und lässt deine Muskeln voller aussehen, und macht deine Muskeln hart.

Außerdem macht es dich stärker wenn du trainieren gehst. Es hilft dir sogar dass dein Hirn besser arbeitet.

Und eigentlich ist es egal wann du Kreatin nimmst Hauptsache du nimmst es einmal täglich. Ich empfehle täglich 5g zu nehmen.

Nach meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass es eigentlich egal ist welchen Trainingssplit du hast. Das einzigste was zählt ist welche Übungen du zu dem Trainingssplit machst. Du musst die richtigen Übungen machen mit genug Sätzen und Wiederholungen damit du Muskeln aufbauen kannst.

Hier ein kleines Beispiel was ich damit meine:

Sagen wir mal du trainierst jetzt deinen Rücken.

Dann musst du dich für Übungen entscheiden die unterschiedliche Muskeln beim Rücken trainieren.

z.B. Bent Over row (für den Mittleren Rücken)

für ungefähr 2-3 intensive Sätze mit 5-8 wdh.

und danach Trainierst du den lat

z.B. Latzug (Lattisimus)

für ungefähr 2-3 intensive Sätze mit z.B. 12-15 wdh.

Bei den Wiederholungen kannst du selbst entscheiden welche du aussuchst.

du kannst auch 8-10 wählen 10-12 oder auch 15-20. und wenn du z.b. beim Latzug jetzt die 15 wdh geschafft hast erhöhst du progressiv das Gewicht.

Und noch viel wichtiger ist, deine Ernährung und dein Schlaf.