Der erste Weg um Muskel aufzubauen ist Maße aufbauen es gibt viele Nahrungen die viele Kalorien haben zb.Avocado,Nüsse,nicht fettarme Milchprodukte und vieles mehr.
Versuch jeden Tag min.2000Kalorien zu dir zunehmen dann solltest du aufjedenfall eine Menge zu nehmen und wenn du ungefähr die 65Kilo Marke erreicht hast schau dir Videos von Sascha Huber auf YouTube An der macht sehr gute Videos über Muskelaufbau auch für Jugendliche :)
LG Owasin