Heutzutage ist es nicht schwer sich von anderen abzugrenzen und gesund zu leben, die meisten leben ungesund, was für dich gesund ist musst du selbst entscheiden, aber was ich dir sagen kann ist, das Ernährung eine größere Rolle für die Gesundheit spielt als Bewegung, und zum Thema Bewegung, auch 15 min am Tag spazieren reichen meistens schon um fit zu bleiben, also das was du machst hört sich schon gut an, ist es dir noch zu wenig, mach einfach mehr

Naja aussehen ist immer eine Definitions Sache was ist ein gutes aussehen, heutzutage ist das Sozialmedia Model der Standard und man kommt nur gut an wenn man so aussieht, der Geschmack von aussehen ist bei jedem anders ich hatte genau das gleiche Problem wie du ich war in der Grundschule dick hab dann mit 13 sport angefangen mittlerweile bin ich fast 17 und hab einen relativ guten und trainierten Körper nur hat sich da mit den Mädchen nichts geändert ich bekomme trotzdem noch keine Fragen nach Beziehungen oder Dates aber das ist mir auch egal weil ich hab seit kurzem eine Freundin und ihr ist aussehen egal was ihr wichtig ist, ist das man gepflegt ist und so ist es bei mir auch das gesamt bild muss passen egal ob Blonde, Braune, Schwarze oder Rote Haare egal ob dünn oder bisschen dicker im gesamt Bild muss es passen und was noch viel wichtiger ist, wie ist der Charakter kann ich mich mit dem Mädchen unterhalten und auch über ernste Themen reden und kann ich von ihr erwarten das sie darauf erwachsen reagiert ist sie höflich und gebildet ich sag immer aussehen sieht an Charakter hält zusammen und so ist es auch, ich kenn viele Mädchen die vom aussehen gut sind aber wenn sie anfangen zu reden denkst du du redest mit deinem Kumpel und sowas möchte man dann auch nicht also macht euch nicht alle immer gedanken unm das aussehen sondern schaut das ich selbst und euer Partner vom Charakter her passt aussehen ist Nebensache ;)

Kalt duschen schadet dem Muskelaufbau nicht, im Gegenteil, es unterstützt den Muskelaufbau weil durch kaltes duschen die Durchblutung im Körper angeregt wird und die Muskeln damit auch besser mit Nährstoffen versorgt werden, auch sonnst hat Kaltes duschen keine negativen Auswirkungen auf den Körper es regt den Stoffwechsel an dadurch nimmst du ab und es senkt auch deinen Blutdruck und kann stress mindernt sein

Sieht gut aus 👌

Zieh weiter durch dann erreichst du dein ziel

Ich würde dir ein 3er Split empfehlen (Push pull Leg)

1 Tag: Brust / Trizeps

2 Tag: Rücken / Bizeps

3 Tag: Beine und wenn du willst hier auch noch Schultern

Den Bauch musst du nicht unbedingt extra trainieren weil er bei vielen Übungen besonders bei den richtigen Bein Übungen als Stabilisator dient und da schon gut mit trainiert wird ich würde dir pro Muskelgruppe 3 - 4 verschiedene Übungen empfehlen mehr nicht

Du musst in einem Kaloriendefizit sein das bedeutet du musst deinem Körper weniger Kalorien zufügen als er braucht das muss nicht viel sein es reichen schon 100 kcal im defizit am besten isst du Protein reich dann hast du nicht so viel Hunger, trink auch keine Softdrinks sondern nur wasser, koche selbst und gesund mit vielen Proteinen, beweg dich genug du musst nichtmal Joggen einfaches spazieren an der frischen Luft reicht schon aus und das aber Täglich und am wichtigsten gib dem ganzen zeit das kommt nicht von heute auf morgen jeder mensch hat einen anderen Stoffwechsel der eine nimmt schnell ab der andere nicht so schnell verzweifel nicht wenn du nach den ersten Wochen noch keinen krassen unterschied siehst.

Viel Glück

Abend

Ist schwierig zu sagen ich weiß ja nicht wie du vorher aussahst falls du eine Bohnenstange warst ist das für 3 Monate echt gut, zieh einfach weiter durch aber mach nicht den fehler und überlaste dich sonst macht's irgendwann kein spaß mehr.