Die frage wurde ursprünglich an tim gabel gestellt
Ich bin 15,
Hey, Tim ich habe seit 3 Monaten eine Stagnation beim Muskelaufbau, ich trainiere seit 7 Monaten insgesamt, 2 Monate davon im Fitnessstudio. Als ich irgendwann die Geschichte von Zyzz kennenlernte, war ich so motiviert, um 6x in der woche ins Gym zu gehen xD. Habe mir nen 3er split mit 2 trainingstagen zu einem split gemacht. Natürlich, wie soll es sein, als Anfänger hat es nichts getaucht für mich, ich habe Muskel abgebaut. Ich konnte mein Gewicht nicht steigern, war ständig Müde etc., weil mein ZNS zu stark belastet wurde und mein Körper damit nicht klar kam. Als ich bemerkt habe, dass es sh!t gemacht habe, habe ich ne Woche Pause gemacht, damit mein Körper sich mal komplett regenerieren kann. Als ich dann wieder anfing, musste ich all meine Gewichte zurückschrauben, beim Bankdrücken schaffe ich jetzt nur noch 42,5kg und Kniebeugen 55kg. Bei den Beinen konnte ich mich stets steigern, jedoch scheitert es beim Bankdrücken. Ich habe 6 Jahre lang Fußball gespielt, deswegen sind meine Beine auch am Stärken ausgeprägt von der Muskulatur her, das hat mir auch son Gerät im Gym angezeigt, damit kann man auch sein KFA anzeigen lassen etc. Zur zeit gehe ich 3x ins Gym mit dem Trainingsplan:
https://www.gutefrage.net/frage/trainingsplan-gut-oder-schlecht-fuer-mich#que
Ist das zu viel ? Ich meine ich trainiere ja nur 3x in der Woche, obwohl ich lieber mehrmals die Woche im Fitnessstudio wäre D:. Ich wiege momentan 63kg mit nem Körperfettanteil von 12% auf 173cm. Ich esse momentan 2800kcal, davon 2g/kg Protein (126g), auf Fettbedarf komme ich fast nie, aber deswegen habe ich mir jetzt Walnüsse geholt, will eig 0,5g/kg Fett zu mir nehmen, aber komme jeden Tag auf ca. 10-15g, der rest sind Kohlenhydrate.Auf die Mikros schaue ich natürlich auch, ich habe mir Supplements für paar Vitamine, Suprenelemente und Folssäure geholt. Bei den Ballaststoffen bin ich auch recht hoch, vielleicht zu hoch 60-90g jeden tag. Außerdem trinke ich jeden Tag auch sehr viel 3-6 Liter Wasser, kommt auch drauf an wie viel Durst ich habe. Mein Grundumsatz liegt ca. bei 1500kcal, ich sitze jeden tag ca. 4-7h am Pc und bin 3x im gym für 1-2h und wer jetzt mit der Katabolen Phase kommt, die nach 60min anfangen soll, BroSeb hat mal dazu ein Video gemacht und dem glaube ich. (Ist von der ProBroArmy). Im Gym trainiere ich intensiv, also kein Pussy Training, wenn ich 3 Sätze mit 10Wdh machen will, kann ich max 10/11 wdh mit dem gewicht machen, also gehe halt zum Muskelversagen im Hypertrophie Bereich. Ich weiß nicht warum ich stagniere ._.. Sollte ich vielleicht mehr essen ? Habe mir überlegt auf 3500 kcal hoch zu gehen. Vielleicht mache ich ab April ne kurze Defiphase von nem Monat und bin dann mit 3500 kcal im Bulk, bis ich so ca. 15% kfa habe. Cardio mache ich überhaupt keins, aber gehe jeden 2ten tag nach hause von der Schule ca. 15-20 min Fußweg. Stress habe ich nicht wirklich.
Frage: Wieso stagniere ich