Hat jemand eine Lösung?
Halte dein Training Kurz und Intensiv.
Willst du einen großen Po solltest du auch im Kalorienüberschuss sein.
Lade Dir die App YAZIO runter und gib da deine Ziele ein.
Meine Freundin hat eine sehr großen Po,flachen Bauch und trainierte Beine.
Sie geht 2-3 Mal die Woche Beine und Po trainieren und das konsequent seit mehreren Monaten.
Ich empfehle dir Hipthurst,Zumo Deadlifts,Kniebeuge. Diese 3 Übungen solltest du definitiv machen das sind die Goldstandarts.
Geb diese Begriffe auf YouTube ein da wirst du sehen was ich meine.
Und Finger weg vom Abductor!!!
So trainierst du dir nur einen Männer Arsch und das willst du nicht:)
Und woran liegt es ?
Wenn du einen V förmigen rücken haben willst musst du deinen Rücken trainieren also klimmenzüge
Ich würde aber mit 13 noch nicht so viel trainieren weil es deinen Wachstum bei falscher Ausführung behindern kann. Mit 13 1.70 zu sein ist sehr gut Wachs lieber und fang mit 16 an zu trainieren im Fitnessstudio dan bist du groß und wirst mit der Zeit muskulös.